Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Bu araç, buz patenı yaparken kaç kalori (kcal) yaktığınızı tahmin eder. Hesaplamada, uluslararası Fiziksel Aktiviteler Derlemesi'nden (Compendium of Physical Activities) türetilmiş, Japonya Ulusal Sağlık ve Beslenme Enstitüsü tarafından yayımlanan güncellenmiş Fiziksel Aktivite MET Tablosu'ndaki MET (metabolik eşdeğer) değerlerini kullanan standart MET formülü esas alınır. MET yöntemi evrensel olduğu için bu hesaplayıcı dünyanın her yerinde, herkes için geçerlidir.
Nasıl kullanılır?
Yaptığınıza en uygun patenı etkinliğini seçin: keyfi genel patenıdan (7,0 MET) yarışma temposundaki sürat patenıne (13,3 MET) veya buz dansına (14,0 MET) kadar. Antrenman sürenizi dakika cinsinden ve vücut ağırlığınızı kilogram olarak girin; ardından tahmini yaktığınız kaloriyi görün. MET değeri ne kadar yüksekse aktivite o kadar yoğundur ve dakika başına o kadar fazla enerji harcanır.
Formülün açıklaması
Bir MET, vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı enerjidir. Burada kullanılan ilişki şudur:
$$\text{Kalori} = \text{MET} \times \text{ağırlık (kg)} \times \frac{\text{Süre (dk)}}{60} \times 1{,}05$$buradaki kilogram başına saatte \(1{,}05\) kcal değeri dinlenme halindeki enerji harcamasını yaklaşık olarak ifade eder. Süreyi dakika olarak girdiğiniz için araç bunu önce 60'a bölerek saate çevirir.
Örnek hesaplama
Diyelim ki 60 kg ağırlığındasınız ve 60 dakika boyunca genel buz patenı (MET = 7,0) yapıyorsunuz. Saat = 60 / 60 = 1,0.
$$\text{Kalori} = 7{,}0 \times 60 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 441 \text{ kcal}$$70 kg ağırlığında biri için 30 dakikalık yarışma temposunda sürat patenınde (MET = 13,3):
$$13{,}3 \times 70 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = \text{yaklaşık } 488{,}8 \text{ kcal}$$
Sıkça sorulan sorular
Sonuç ne kadar doğru? Bu bir tahmindir. Gerçek enerji harcaması metabolizmaya, patenı tekniğine, buz koşullarına ve eforunuza göre değişir; bu nedenle sayıyı kesin bir ölçüm değil, bir yol gösterici olarak değerlendirin.
Neden 1,05 ile çarpılıyor? \(1{,}05\) katsayısı, MET başına, kilogram başına, saat başına yakılan kcal'i temsil eder. Bazı kaynaklar bu değeri 1,0'a yuvarlar; bu hesaplayıcı daha hassas olan 1,05'i kullanır.
MET nedir? MET, bir aktivitenin sessizce oturmaya kıyasla kaç kat daha fazla enerji harcadığını gösterir. 7 MET'lik patenı, dinlenme halindeki enerjinizin yaklaşık yedi katını kullanır.
