什么是TDEE？
每日总能量消耗（TDEE，Total Daily Energy Expenditure）是指你的身体在一天当中消耗的全部热量，涵盖了从呼吸、消化到运动的所有活动。它以基础代谢率（BMR，即身体在完全静息状态下消耗的能量）为起点，再乘以一个活动系数（PAL，体力活动水平）来计入日常活动量。本计算器采用修正版Harris-Benedict公式（Roza & Shizgal，1984年），这是一套被广泛使用的群体估算方法。该公式基于通用的人体生理学规律，不针对任何特定国家或地区。
如何使用本计算器
输入你的年龄（岁），选择性别，并填写身高（厘米）和体重（千克）。然后选择最符合你每周日常情况的活动水平。本工具会先算出你的BMR，再乘以对应的活动系数，得出你的TDEE。结果以每天千卡（kcal）为单位显示。
公式详解
男性：
$$\text{BMR} = 13.397 \times \text{体重(kg)} + 4.799 \times \text{身高(cm)} - 5.677 \times \text{年龄} + 88.362$$女性：
$$\text{BMR} = 9.247 \times \text{体重(kg)} + 3.098 \times \text{身高(cm)} - 4.330 \times \text{年龄} + 447.593$$再用
$$\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{PAL}$$计算，其中PAL的取值范围从 \(1.2\)（久坐少动）到 \(1.9\)（每天高强度训练）。
Advertisement
计算示例
一位30岁男性，身高175厘米，体重70千克，活动水平为中等（PAL 1.55）：
$$\text{BMR} = 13.397 \times 70 + 4.799 \times 175 - 5.677 \times 30 + 88.362 = 1695.67 \text{ 千卡}$$$$\text{TDEE} = 1695.67 \times 1.55 = 2628.28 \text{ 千卡/天}$$常见问题
我应该正好按TDEE的数值进食吗？ 摄入热量大致等于TDEE通常可以维持体重。想减重就吃得低于这个数值，想增重就吃得高于它——一般相差300到500千卡较为合适。
这个结果准确吗？ Harris-Benedict公式是针对普通人群的估算值。每个人的代谢情况都有差异，因此请把结果当作一个起点，再结合实际情况进行调整。
我该选哪个活动水平？ 请根据规律运动的频率如实选择。大多数从事办公室工作、运动量较少的人通常落在1.2到1.375这个区间。
