ما الذي تقوم به هذه الحاسبة
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء لعب كرة اليد. تعتمد على معادلة الطاقة العالمية المعروفة باسم MET (المكافئ الأيضي)، حيث يُعبَّر عن شدة النشاط البدني بقيمة MET تُدمج مع وزن جسمك ومدة التمرين. قيم MET المستخدمة هنا مأخوذة من «جدول المكافئات الأيضية للأنشطة البدنية» المُحدَّث الصادر عن المعهد الوطني الياباني للصحة والتغذية، إلا أن المعادلة الأساسية صالحة للتطبيق في أي مكان حول العالم.
كيفية الاستخدام
اختر نوع نشاط كرة اليد الأقرب لما مارسته فعليًا: مباراة أو منافسة (7.0 MET)، أو تدريب جماعي مع الفريق (8.0 MET)، أو لعب عام لكرة اليد (12.0 MET). أدخل مدة اللعب بالدقائق ووزن جسمك بالكيلوغرام، ثم اطّلع على تقدير السعرات الحرارية المحروقة.
شرح المعادلة
تُحسب الطاقة المستهلكة على النحو التالي:
$$\text{السعرات الحرارية (سعرة)} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كجم)} \times \text{المدة (ساعات)} \times 1.05$$بما أنك تُدخل المدة بالدقائق، فإنها تُحوَّل أولًا إلى ساعات بقسمتها على 60. أما الثابت 1.05 فيعبّر عن أن استهلاك مكافئ أيضي واحد لمدة ساعة لشخص وزنه كيلوغرام واحد يساوي تقريبًا 1.05 سعرة حرارية. ويمثل هذا الرقم إجمالي الطاقة المستهلكة، أي أنه يشمل أيض الراحة الذي يحدث أثناء ممارسة النشاط، وليس فقط السعرات «الإضافية» التي تتجاوز معدل الراحة.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك مارست 60 دقيقة من التدريب الجماعي (8.0 MET) ووزنك 60 كجم. تكون المدة بالساعات \(60 \div 60 = 1.0\). وعليه: $$\text{السعرات} = 8.0 \times 60 \times 1.0 \times 1.05 = 504 \text{ سعرة}$$ وبالنسبة لمباراة مدتها 45 دقيقة (7.0 MET) لشخص وزنه 70 كجم: المدة \(= 0.75\) ساعة، فتكون السعرات: $$7.0 \times 70 \times 0.75 \times 1.05 = 385.9 \text{ سعرة}$$
الأسئلة الشائعة
لماذا يحرق الوزن الأكبر سعرات أكثر؟ لأن تحريك كتلة أكبر يتطلب طاقة أكبر، ولذلك يتناسب حرق السعرات طرديًا مع وزن الجسم.
هل هذا التقدير دقيق؟ لا. التقديرات المبنية على قيم MET هي قيم تقريبية؛ فالحرق الفعلي يختلف باختلاف اللياقة وشدة التمرين والأيض الفردي لكل شخص. استخدمها كدليل مفيد لا كقياس دقيق.
هل تطرح سعرات الراحة؟ لا. تعرض هذه الحاسبة إجمالي السعرات باستخدام قيمة MET الكاملة. وإذا أردت حساب السعرات الصافية الناتجة عن النشاط فقط، فبعض المراجع تطرح نحو مكافئ أيضي واحد (1 MET).
