這個計算器的功能
這個工具可以估算你在打手球時消耗了多少熱量。它採用國際通用的 MET（代謝當量）能量消耗公式，將活動的強度以 MET 數值表示，再結合你的體重與運動時間一併計算。本工具所提供的 MET 數值，取自日本國立健康營養研究所修訂版的「身體活動 METs 一覽表」，但背後的計算公式放諸四海皆準，世界各地都同樣適用。
使用方式
先選擇最符合你實際情況的手球活動類型：正式比賽（7.0 METs）、團隊練習（8.0 METs），或一般手球運動（12.0 METs）。接著輸入你運動的時間（分鐘）與體重（公斤），即可得出估算的熱量消耗量。
公式說明
消耗的熱量以下列方式計算：
$$\text{熱量（kcal）} = \text{METs} \times \text{體重（公斤）} \times \text{時間（小時）} \times 1.05$$
由於你輸入的是分鐘，系統會先除以 60 換算成小時。常數 1.05 代表的是：每 1 公斤體重、每 1 個 MET-小時約等於 1.05 大卡。此數值屬於「總能量消耗」，也就是說它已包含運動期間原本就會進行的基礎代謝，而非僅計算高於靜止狀態的「額外」熱量。
實際範例
假設你進行 60 分鐘的團隊練習（8.0 METs），體重為 60 公斤。換算成小時為 \(60 / 60 = 1.0\)，因此熱量 $$= 8.0 \times 60 \times 1.0 \times 1.05 = 504 \text{ 大卡}$$。再以體重 70 公斤、進行 45 分鐘正式比賽（7.0 METs）為例：小時 \(= 0.75\)，所以熱量 $$= 7.0 \times 70 \times 0.75 \times 1.05 = 385.9 \text{ 大卡}$$。
常見問題
為什麼體重越重消耗的熱量越多？移動越大的體重需要越多能量，因此熱量消耗會與體重成正比增加。
這個結果準確嗎？並不精確。以 MET 為基礎的估算只是近似值，實際消耗會因體能狀況、運動強度與個人代謝而有所不同。建議將它當作參考依據，而非精準的測量數字。
計算結果有扣除靜止代謝嗎？沒有。本計算器採用完整的 MET 值，呈現的是「總熱量」。若你想得到僅計算「運動本身」的淨熱量，部分資料會建議扣除約 1 個 MET。
