Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Bu araç, hentbol oynarken kaç kalori yaktığınızı tahmin eder. Bir aktivitenin yoğunluğunu MET (metabolik eşdeğer) değeriyle ifade eden ve bunu vücut ağırlığınız ile egzersiz sürenizle birleştiren evrensel MET enerji harcaması formülünü kullanır. Burada sunulan MET değerleri, Japonya Ulusal Sağlık ve Beslenme Enstitüsü tarafından yayımlanan güncellenmiş "fiziksel aktiviteler MET tablosu"ndan alınmıştır; ancak formülün kendisi dünyanın her yerinde geçerlidir.
Nasıl kullanılır?
Yaptığınız aktiviteye en uygun hentbol türünü seçin: maç veya müsabaka (7,0 MET), takım antrenmanı (8,0 MET) ya da genel hentbol (12,0 MET). Kaç dakika oynadığınızı ve vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin; ardından tahmini yakılan kaloriyi görün.
Formülün açıklaması
Harcanan enerji şu şekilde hesaplanır:
$$\text{Kalori (kcal)} = \text{MET} \times \text{vücut ağırlığı (kg)} \times \text{süre (saat)} \times 1{,}05$$
Süreyi dakika olarak girdiğiniz için, önce 60'a bölünerek saate çevrilir. 1,05 sabiti, bir kilogramlık bir kişi için bir MET-saatin yaklaşık 1,05 kcal'e karşılık geldiğini ifade eder. Bu değer brüt enerji harcamasını gösterir; yani aktivite sırasında devam eden dinlenme metabolizmasını da içerir, sadece dinlenme üzerine eklenen "fazladan" kalorileri değil.
Örnek hesaplama
Diyelim ki 60 dakika takım antrenmanı (8,0 MET) yaptınız ve 60 kg ağırlığındasınız. Süre saat cinsinden \(60 / 60 = 1{,}0\) olur. $$\text{Kalori} = 8{,}0 \times 60 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 504 \text{ kcal}$$ 70 kg ağırlığında biri için 45 dakikalık bir maçta (7,0 MET): saat \(= 0{,}75\) olur, dolayısıyla $$\text{Kalori} = 7{,}0 \times 70 \times 0{,}75 \times 1{,}05 = 385{,}9 \text{ kcal}$$
Sıkça sorulan sorular
Neden daha ağır vücut daha fazla kalori yakar? Daha fazla kütleyi hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir; bu nedenle kalori yakımı vücut ağırlığıyla doğru orantılı olarak artar.
Bu sonuç kesin mi? Hayır. MET temelli tahminler yaklaşık değerlerdir; gerçek kalori yakımı kondisyon, yoğunluk ve bireysel metabolizmaya göre değişir. Bunu kesin bir ölçüm olarak değil, faydalı bir rehber olarak kullanın.
Dinlenme kalorilerini çıkarıyor mu? Hayır. Bu hesaplayıcı, tam MET değerini kullanarak brüt kaloriyi bildirir. Yalnızca "aktiviteye özgü" net kalorileri istiyorsanız, bazı kaynaklar yaklaşık 1 MET'i çıkarır.
