हैंडबॉल कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

हैंडबॉल गतिविधि का प्रकार हैंडबॉल: मैच/प्रतियोगिता (7.0 METs) हैंडबॉल: टीम प्रैक्टिस (8.0 METs) हैंडबॉल: सामान्य (12.0 METs)

समय (मिनट)

शरीर का वज़न (kg)

परिणाम

बर्न हुई कैलोरी

0

kcal

व्यायाम की तीव्रता	8 METs
फॉर्मूला	METs × weight(kg) × hours × 1.05

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल अनुमान लगाता है कि हैंडबॉल खेलते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। इसमें दुनिया भर में इस्तेमाल होने वाला MET (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट) ऊर्जा-व्यय फॉर्मूला काम में लिया जाता है, जिसमें किसी गतिविधि की तीव्रता को एक MET वैल्यू के रूप में दर्शाया जाता है और फिर उसे आपके शरीर के वज़न और व्यायाम के समय के साथ जोड़ा जाता है। यहां दी गई MET वैल्यू जापान के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ एंड न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित संशोधित "शारीरिक गतिविधियों की METs तालिका" से ली गई हैं, लेकिन इसके पीछे का फॉर्मूला दुनिया में कहीं भी लागू होता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

वह हैंडबॉल गतिविधि चुनें जो आपके खेल से सबसे मेल खाती हो: मैच या प्रतियोगिता (7.0 METs), टीम प्रैक्टिस (8.0 METs), या सामान्य हैंडबॉल (12.0 METs)। आपने कितने मिनट खेला, यह दर्ज करें और अपने शरीर का वज़न किलोग्राम में डालें — फिर अनुमानित बर्न हुई कैलोरी देखें।

फॉर्मूला समझें

खर्च हुई ऊर्जा की गणना इस तरह की जाती है:

$$\text{कैलोरी (kcal)} = \text{METs} \times \text{शरीर का वज़न (kg)} \times \text{अवधि (घंटे)} \times 1.05$$

चूंकि आप समय मिनटों में दर्ज करते हैं, इसलिए इसे पहले 60 से भाग देकर घंटों में बदला जाता है। स्थिरांक 1.05 इस बात को दर्शाता है कि एक किलोग्राम वज़न वाले व्यक्ति के लिए एक MET-घंटा लगभग 1.05 kcal के बराबर होता है। यह आंकड़ा कुल (ग्रॉस) ऊर्जा-व्यय दर्शाता है, यानी इसमें गतिविधि के दौरान चलने वाला विश्राम-मेटाबॉलिज़्म भी शामिल है, न कि सिर्फ़ आराम से ऊपर की "अतिरिक्त" कैलोरी।

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जली हुई कैलोरी MET मान, शरीर के वजन, घंटों में समय और स्थिरांक 1.05 के गुणनफल के बराबर होती है।

उदाहरण के साथ समझें

मान लीजिए आप 60 मिनट टीम प्रैक्टिस (8.0 METs) करते हैं और आपका वज़न 60 kg है। घंटों में अवधि होगी \(60 / 60 = 1.0\)। $$\text{कैलोरी} = 8.0 \times 60 \times 1.0 \times 1.05 = 504 \text{ kcal}$$ अब 70 kg वज़न पर 45 मिनट के मैच (7.0 METs) के लिए: घंटे = 0.75, तो $$\text{कैलोरी} = 7.0 \times 70 \times 0.75 \times 1.05 = 385.9 \text{ kcal}$$

भारी खिलाड़ी एक ही हैंडबॉल सत्र में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

ज़्यादा वज़न होने पर ज़्यादा कैलोरी क्यों बर्न होती है? ज़्यादा द्रव्यमान को हिलाने-डुलाने में ज़्यादा ऊर्जा लगती है, इसलिए कैलोरी बर्न सीधे शरीर के वज़न के अनुपात में बढ़ती है।

क्या यह बिल्कुल सटीक है? नहीं। MET-आधारित अनुमान केवल अनुमानित होते हैं; असल कैलोरी बर्न आपकी फिटनेस, खेल की तीव्रता और व्यक्तिगत मेटाबॉलिज़्म के अनुसार बदलती है। इसे एक उपयोगी गाइड मानें, सटीक माप नहीं।

क्या यह विश्राम की कैलोरी घटाता है? नहीं। यह कैलकुलेटर पूरी MET वैल्यू का इस्तेमाल करके कुल (ग्रॉस) कैलोरी बताता है। अगर आप केवल "गतिविधि वाली" शुद्ध (नेट) कैलोरी चाहते हैं, तो कुछ स्रोत लगभग 1 MET घटा देते हैं।