Что считает этот калькулятор
Этот инструмент помогает оценить, сколько калорий вы тратите во время игры в гандбол. В его основе универсальная формула расхода энергии на базе MET (метаболического эквивалента): интенсивность нагрузки выражается значением MET и затем учитывается вместе с вашим весом и продолжительностью тренировки. Значения MET взяты из обновлённой «таблицы MET для физической активности», опубликованной Японским национальным институтом здоровья и питания, однако сама формула работает в любой точке мира.
Как пользоваться
Выберите вариант гандбола, который ближе всего к вашей нагрузке: матч или соревнование (7,0 MET), командная тренировка (8,0 MET) или гандбол в общем смысле (12,0 MET). Укажите, сколько минут вы играли, и свой вес в килограммах — калькулятор сразу покажет примерный расход калорий.
Разбор формулы
Затраченная энергия рассчитывается так:
$$\text{Калории (ккал)} = \text{MET} \times \text{вес тела (кг)} \times \text{время (часы)} \times 1{,}05$$
Поскольку время вы вводите в минутах, оно сначала переводится в часы делением на 60. Коэффициент 1,05 отражает тот факт, что один MET-час для человека массой один килограмм соответствует примерно 1,05 ккал. Это так называемый валовой расход энергии: он включает и базовый обмен веществ, который идёт во время нагрузки, а не только «дополнительные» калории сверх состояния покоя.
Пример расчёта
Допустим, вы провели 60 минут командной тренировки (8,0 MET) и весите 60 кг. Время в часах: \(60 / 60 = 1{,}0\). Калории:
$$8{,}0 \times 60 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 504 \text{ ккал}$$
Для 45-минутного матча (7,0 MET) при весе 70 кг: часы = 0,75, значит калории:
$$7{,}0 \times 70 \times 0{,}75 \times 1{,}05 = 385{,}9 \text{ ккал}$$
Частые вопросы
Почему при большем весе сжигается больше калорий? Чтобы перемещать большую массу, нужно больше энергии, поэтому расход калорий растёт прямо пропорционально весу тела.
Насколько точен результат? Это лишь приблизительная оценка. Расчёты на основе MET — это приближение; реальный расход зависит от уровня подготовки, интенсивности и индивидуального обмена веществ. Используйте цифры как удобный ориентир, а не как точное измерение.
Вычитается ли расход в состоянии покоя? Нет. Калькулятор показывает валовой расход калорий по полному значению MET. Если вам нужны «чистые» калории только от активности, в некоторых источниках из значения MET вычитают около 1 MET.
