À quoi sert ce calculateur
Cet outil estime le nombre de calories que vous brûlez en jouant au handball. Il s'appuie sur la formule universelle du MET (équivalent métabolique), qui exprime l'intensité d'une activité sous forme de valeur MET, combinée à votre poids corporel et à votre temps d'effort. Les valeurs MET proposées ici proviennent de la version révisée de la « table des MET des activités physiques » publiée par l'Institut national japonais de la santé et de la nutrition, mais la formule sous-jacente s'applique partout dans le monde.
Comment l'utiliser
Choisissez l'activité de handball qui correspond le mieux à votre séance : un match ou une compétition (7,0 MET), un entraînement en équipe (8,0 MET) ou le handball en général (12,0 MET). Indiquez la durée de jeu en minutes et votre poids en kilogrammes, puis lisez l'estimation des calories brûlées.
La formule expliquée
La dépense énergétique se calcule ainsi :
$$\text{Calories (kcal)} = \text{MET} \times \text{poids corporel (kg)} \times \text{durée (heures)} \times 1{,}05$$
Comme vous saisissez le temps en minutes, il est d'abord converti en heures en le divisant par 60. La constante 1,05 traduit le fait qu'un MET-heure pour une personne d'un kilogramme correspond à environ 1,05 kcal. Ce chiffre représente la dépense énergétique brute : il inclut le métabolisme de repos qui se produit pendant l'activité, et pas seulement les calories « supplémentaires » au-delà du repos.
Exemple concret
Imaginons une séance de 60 minutes d'entraînement en équipe (8,0 MET) pour une personne de 60 kg. La durée en heures est de \(60 / 60 = 1{,}0\). Calories = $$8{,}0 \times 60 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 504 \text{ kcal}.$$ Pour un match de 45 minutes (7,0 MET) à 70 kg : heures = 0,75, donc calories = $$7{,}0 \times 70 \times 0{,}75 \times 1{,}05 = 385{,}9 \text{ kcal}.$$
FAQ
Pourquoi un poids plus élevé brûle-t-il davantage de calories ? Déplacer une masse plus importante demande plus d'énergie : la dépense calorique augmente donc proportionnellement au poids corporel.
Le résultat est-il exact ? Non. Les estimations fondées sur les MET sont des approximations ; la dépense réelle varie selon la condition physique, l'intensité et le métabolisme de chacun. Utilisez ce chiffre comme un repère utile, pas comme une mesure précise.
Le calcul déduit-il les calories de repos ? Non. Ce calculateur indique les calories brutes en utilisant la valeur MET complète. Si vous souhaitez obtenir les calories nettes liées à la seule activité, certaines références soustraient environ 1 MET.
