5kmペース計算機とは？
5kmペース計算機は、5kmのゴールタイムを見やすい走行ペースに換算するツールです。1kmあたり・1マイルあたりの「分：秒」で表示し、平均速度をkm/hとmph（マイル毎時）の両方で示します。初めての5kmに挑戦する方も、自己ベスト更新を狙う方も、目標ペースを把握しておけば、最初に飛ばしすぎて後半に失速することなく、一定のリズムで走り切れます。
使い方
「時間」「分」「秒」の各欄に5kmのトータルタイムを入力します。多くのランナーは「時間」の欄は0のままで構いません。計算ボタンを押すと、メインの結果である1kmあたりのペースに加えて、1マイルあたりのペースと平均速度がすぐに表示されます。これらの数値は、ランニングウォッチのラップ設定や、トレッドミルの速度選びに役立ちます。
計算式の解説
5kmレースはちょうど5キロメートルで、約3.10686マイルに相当します。計算はトータルタイムを割るだけの単純なものです。
1kmあたりのペース＝トータルタイム ÷ 5、1マイルあたりのペース＝トータルタイム ÷ 3.10686 となります。$$\text{Pace}_{km} = \frac{\text{Total Time}}{5}, \quad \text{Pace}_{mi} = \frac{\text{Total Time}}{3.10686}$$平均速度は距離 ÷ 時間で求められるため、速度（km/h）＝5 ÷（時間）となり、自分がどれくらいの速さで走っているかをすぐに確認できます。
計算例
例えば、5kmを25分（1500秒）で走ったとします。1kmあたりのペースは \(1500 \div 5 = 300\) 秒 ＝ 5:00（5分00秒）/km です。1マイルあたりのペースは \(1500 \div 3.10686 \approx 482.8\) 秒 ≈ 8:03（8分03秒）/マイル となります。平均速度は \(5\,\text{km} \div (1500/3600\ \text{時間}) = 12\,\text{km/h}\) で、約7.46mphに相当します。
5km完走時間、ペース＆スピード参考表
5kmは正確には5キロメートル（約3.107マイル）です。キロメートルあたりのペースは単純に完走時間（秒）を5で割ったもので、マイルあたりのペースは完走時間を3.10686で割ったものです。km/hでのスピードは\(5 \div \text{時間}\)に等しく、mphは\(3.10686 \div \text{時間}\)に等しいです。以下の表は、一般的な5km完走時間と対応するペースおよびスピードを示しています。
| 完走時間 | ペース /km | ペース /マイル | スピード (km/h) | スピード (mph) |
|---|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20.0 | 12.43 |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 | 9.32 |
| 22:30 | 4:30 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 | 7.46 |
| 27:30 | 5:30 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10.0 | 6.21 |
| 32:30 | 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.74 |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| 40:00 | 8:00 | 12:52 | 7.5 | 4.66 |
例えば、20:00の完走時間は\(\frac{20 \times 60}{5} = 240\)秒/kmで、正確に4:00/kmであり、スピードは\(5 \div (20/60) = 15.0\) km/hです。
異なる5kmゴール別ペース
これら4つのランナープロフィールは、ビギナーのウォーク/ラン運動から競技クラブランナーまでの典型的な範囲にわたって、完走時間がペースおよびスピードにどのように変換されるかを示しています。これらを使用して、どのターゲットペースが現在のフィットネスとゴールに合致するかを判断してください。
| プロフィール | 完走時間 | ペース /km | ペース /マイル | スピード (km/h) | スピード (mph) |
|---|---|---|---|---|---|
| ビギナー | 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| レクリエーション | 28:00 | 5:36 | 9:01 | 10.71 | 6.66 |
| 中級者 | 23:00 | 4:36 | 7:24 | 13.04 | 8.10 |
| 競技レベル | 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
23:00で完走する中級ランナーは、各キロメートルを\(\frac{23 \times 60}{5} = 276\)秒でカバーし、これは4:36/kmです。より長いレースでも同じペースを維持することは一般的な次のゴールです。例えば、ハーフマラソンペース計算機を使用して、23:00の5kペースがハーフマラソンの距離でどのようなペースを意味するか確認できますし、Riegel法に基づくレース予測ツールを使用してより長いレースの時間を予測できます。
よくある質問
5kmは何マイル？ 5kmは5キロメートルで、約3.10686マイルに相当します。
良い5kmのペースとは？ 体力レベルによって異なりますが、市民ランナーの多くは25〜35分でゴールし、ペースにすると1kmあたり5:00〜7:00ほどになります。初心者はこれより遅くても全く問題ありません。
なぜマイルあたりのペースはkmあたりより遅いの？ 1マイル（1.609km）は1キロメートルより長いため、走り切るのに時間がかかります。その分、1マイルあたりのペースの数値は大きくなります。
