यह कैलकुलेटर क्या करता है
कैलोरी से फैट लॉस कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि किसी तय कैलोरी डेफिसिट से आप कितना बॉडी फैट घटा सकते हैं। चूँकि शरीर में जमा एक किलोग्राम फैट में लगभग 7,700 किलोकैलोरी ऊर्जा होती है, इसलिए समय के साथ आपके द्वारा बनाए गए कुल ऊर्जा डेफिसिट को आप अनुमानित बॉडी फैट बदलाव में बदल सकते हैं — जो यहाँ किलोग्राम और पाउंड दोनों में दिखाया जाता है।
इसका उपयोग कैसे करें
अपना औसत रोज़ का कैलोरी डेफिसिट डालें (यानी हर दिन आप अपने मेंटेनेंस लेवल से कितनी कैलोरी कम खाते हैं) और वह दिनों की संख्या डालें जितने समय तक आप यह डेफिसिट बनाए रखते हैं। यह टूल दोनों को गुणा करके आपका कुल डेफिसिट निकालता है, फिर उसे 7,700 से भाग देकर घटे फैट का अनुमान किलोग्राम में निकालता है और उसे पाउंड में बदल देता है।
फ़ॉर्मूला समझें
गणना बस इतनी सी है: $$\text{kg फैट} = \dfrac{\text{रोज़ का डेफिसिट} \times \text{दिन}}{7700}$$ 7,700 kcal प्रति किलोग्राम (लगभग 3,500 kcal प्रति पाउंड) का यह स्थिरांक फैट टिशू की ऊर्जा घनत्व का व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाला अनुमान है। असल नतीजे अलग हो सकते हैं, क्योंकि वजन में बदलाव में पानी, ग्लाइकोजन और मसल भी शामिल होते हैं, और डाइट के दौरान शरीर का मेटाबॉलिज्म भी खुद को ढाल लेता है।
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए आप 30 दिनों तक रोज़ 500 kcal का डेफिसिट बनाए रखते हैं। कुल डेफिसिट $$= 500 \times 30 = 15{,}000 \text{ kcal}$$ इसे 7,700 से भाग देने पर लगभग \(1.95\) kg फैट आता है, जो करीब \(4.3\) lb होता है। यह फैट घटाने की एक व्यावहारिक और टिकाऊ रफ़्तार है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
7,700 कैलोरी प्रति kg ही क्यों? यह एक किलोग्राम बॉडी फैट में जमा ऊर्जा का बहुत पुराना और प्रचलित अनुमान है (3,500 kcal प्रति पाउंड)।
क्या मैं वाकई बिल्कुल इतना ही फैट घटाऊँगा? इस नतीजे को सिर्फ़ एक अनुमान मानें। शुरुआती वजन घटने में अक्सर पानी शामिल होता है, और जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है शरीर की ऊर्जा खपत भी घटती है, इसलिए लंबे समय में वजन घटने की रफ़्तार आम तौर पर धीमी हो जाती है।
क्या इसे वजन बढ़ाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं? हाँ — "डेफिसिट" वाली जगह पर कैलोरी सरप्लस डालें, और नतीजा इसके बजाय बढ़े हुए फैट का अनुमान दे देगा।
