Kaloriden Yağ Kaybı Hesaplama Aracı

Hesaplamaya Girin

Günlük kalori açığı (kcal)

Gün sayısı

Formül

Show calculation steps (1)

1. Fat loss in pounds

   

   Convert kilograms to pounds.

Sonuç

Tahmini Yağ Kaybı

1,95

kg vücut yağı

Yağ kaybı (lb)	4,29 lb
Toplam kalori açığı	15.000 kcal

Bu hesaplama aracı ne işe yarar?

Kaloriden Yağ Kaybı Hesaplama Aracı, belirli bir kalori açığıyla ne kadar vücut yağı kaybedebileceğinizi tahmin eder. Vücutta depolanan bir kilogram yağ yaklaşık 7.700 kilokalori enerji içerdiğinden, zaman içinde biriktirdiğiniz toplam enerji açığını tahmini bir yağ değişimine çevirebilirsiniz — sonuç hem kilogram hem de pound (lb) cinsinden gösterilir.

Nasıl kullanılır?

Ortalama günlük kalori açığınızı (her gün metabolizmanızın gerektirdiği seviyenin altında aldığınız kalori miktarını) ve bu açığı koruduğunuz gün sayısını girin. Araç bu iki değeri çarparak toplam açığınızı bulur, ardından 7.700'e bölerek kaybedilen yağı kilogram cinsinden tahmin eder ve bunu pound'a çevirir.

Formül nasıl işliyor?

Hesaplama oldukça basittir:

$$\text{kg ya\u011f} = \dfrac{\text{g\u00fcnl\u00fck a\u00e7\u0131k} \times \text{g\u00fcn say\u0131s\u0131}}{7700}$$

Kilogram başına 7.700 kcal (pound başına yaklaşık 3.500 kcal) sabiti, yağ dokusunun enerji yoğunluğu için yaygın olarak kullanılan bir yaklaşımdır. Gerçek sonuçlar kişiden kişiye değişir; çünkü kilo değişimine su, glikojen ve kas da dahildir ve diyet süresince metabolizma kendini buna uyarlar.

Reklam

Toplam kalori açığını 7700'e bölmek, tahmini yağ kaybını kg cinsinden verir.

Örnek hesaplama

Diyelim ki 30 gün boyunca günlük 500 kcal'lik bir açık koruyorsunuz. Toplam açık = \(500 \times 30 = 15.000\) kcal. Bunu 7.700'e böldüğünüzde yaklaşık

$$\dfrac{15{,}000}{7700} \approx 1{,}95\ \text{kg ya\u011f}$$

elde edersiniz; bu da kabaca 4,3 lb'ye denk gelir. Bu, gerçekçi ve sürdürülebilir bir yağ kaybı hızıdır.

İstikrarlı bir günlük açık, kabaca doğrusal bir yağ kaybı birikimi sağlar.

Sıkça Sorulan Sorular

Neden kilogram başına 7.700 kalori? Bu, bir kilogram vücut yağında depolanan enerji için uzun süredir kullanılan tahmini değerdir (pound başına 3.500 kcal).

Gerçekten tam olarak bu kadar mı kaybederim? Sonucu bir tahmin olarak değerlendirin. İlk dönem kilo kaybı çoğu zaman su içerir ve vücut hafifledikçe enerji harcamanız azalır; bu yüzden uzun vadede kayıp genellikle yavaşlar.

Kilo almak için de kullanabilir miyim? Evet — "açık" değeri olarak bir kalori fazlası girin; sonuç bu kez alınan yağ miktarını tahmin eder.