¿Qué es la calculadora de consumo de grasas?
La calculadora de consumo de grasas estima cuántos gramos de grasa deberías comer cada día a partir de tus calorías diarias totales y del porcentaje de esas calorías que quieres que provengan de la grasa. Como la grasa es el macronutriente más denso en energía —aporta unas 9 calorías por gramo—, incluso unos pocos gramos suponen una parte importante de tu energía. Esta herramienta convierte un porcentaje abstracto en una cantidad concreta de gramos con la que puedes planificar tus comidas.
Cómo usarla
Introduce tus calorías diarias totales (por ejemplo, tu objetivo de mantenimiento, definición o volumen) y el porcentaje de calorías que quieres obtener de la grasa. Muchas guías nutricionales recomiendan que entre el 20 % y el 35 % de las calorías provengan de la grasa, por lo que un 30 % es un buen punto de partida. Pulsa calcular para ver tu objetivo diario de grasa en gramos, junto con las calorías que representa.
La fórmula explicada
El cálculo tiene dos pasos sencillos. Primero, halla las calorías que deben proceder de la grasa: \(\text{Calories} \times \frac{\text{Fat\%}}{100}\). Después, convierte esas calorías en gramos dividiendo entre 9, ya que un gramo de grasa equivale aproximadamente a 9 kilocalorías:
$$\text{Fat (g)} = \dfrac{\text{Calories} \times \frac{\text{Fat\%}}{100}}{9}$$
Ejemplo práctico
Supongamos que consumes 2.000 calorías al día y quieres que el 30 % provenga de la grasa. Calorías de grasa:
$$\text{Fat kcal} = 2000 \times 0{,}30 = 600 \text{ kcal}$$Gramos de grasa:
$$\text{Fat (g)} = \dfrac{600}{9} = 66{,}67 \text{ g}$$Por tanto, tu objetivo sería de unos 67 gramos de grasa al día.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta grasa debo comer? La mayoría de los adultos buscan que entre el 20 % y el 35 % de sus calorías totales procedan de la grasa, aunque los deportistas y quienes siguen dietas específicas pueden necesitar otros valores. Consulta a un profesional para recibir consejos personalizados.
¿Por qué se divide entre 9? La grasa aporta unas 9 calorías por gramo, frente a las 4 de las proteínas y los hidratos de carbono, así que al dividir las calorías de grasa entre 9 obtienes los gramos.
¿Distingue entre tipos de grasa? No. Indica la grasa total. Procura priorizar las grasas insaturadas y limitar las saturadas y las grasas trans dentro de tu total.
