ما هي حاسبة الكربوهيدرات؟
تساعدك هذه الحاسبة على تقدير كمية الكربوهيدرات التي ينبغي تناولها يوميًا بالجرامات، بناءً على إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) والنسبة التي تريد أن تأتي من الكربوهيدرات ضمن سعراتك. تُعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأساسي للجسم، فهي تغذّي الدماغ والعضلات ونشاطك اليومي. وتوصي الإرشادات الغذائية عادةً بأن تشكّل الكربوهيدرات ما بين 45% و65% من إجمالي السعرات، رغم أن الرياضيين ومن يتبعون أنظمة قليلة الكارب قد يستهدفون نسبًا مختلفة تمامًا.
طريقة الاستخدام
أدخل هدفك اليومي من السعرات الحرارية (TDEE)، أي عدد السعرات التي تحرقها في يوم اعتيادي. ثم أدخل النسبة المئوية التي تريد أن تأتي من الكربوهيدرات. تحوّل الحاسبة هذه الحصة من السعرات إلى جرامات اعتمادًا على أن كل جرام من الكربوهيدرات يمنح 4 سعرات حرارية.
شرح المعادلة
الحساب بسيط: احسب أولًا السعرات الآتية من الكربوهيدرات بضرب TDEE في نسبة الكارب، ثم اقسم الناتج على 4 (كثافة الطاقة في الكربوهيدرات) للحصول على الجرامات:
$$\text{جرامات الكربوهيدرات} = \frac{\text{TDEE} \times \text{نسبة الكارب}}{4}$$
مثال تطبيقي
لنفترض أن إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) يساوي 2,000 سعرة حرارية وتريد أن تأتي 50% من السعرات من الكربوهيدرات. تكون السعرات من الكارب = \(2{,}000 \times 0.50 = 1{,}000\) سعرة. ثم نقسم على 4 ← 250 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
الأسئلة الشائعة
كم جرامًا من الكربوهيدرات أحتاج يوميًا؟ تشير معظم الإرشادات العامة إلى نسبة تتراوح بين 45% و65% من السعرات. ففي نظام غذائي قائم على 2,000 سعرة بنسبة 50%، يكون ذلك نحو 250 جرامًا.
لماذا نقسم على 4؟ لأن كل جرام من الكربوهيدرات يحتوي على نحو 4 سعرات حرارية، لذا فإن قسمة سعرات الكارب على 4 تحوّلها إلى جرامات.
هل يشمل ذلك الألياف؟ نعم، يقدّر هذا الرقم إجمالي جرامات الكربوهيدرات، بما في ذلك الألياف والنشويات والسكريات. واحرص دائمًا على الإكثار من الكربوهيدرات الكاملة الغنية بالألياف.
