Что такое недельный дефицит калорий?
Дефицит калорий возникает, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Дневной дефицит — это просто ваши суточные энергозатраты (TDEE) минус калории, которые вы съели. Если удерживать такой дефицит на протяжении недели, организм начинает заметно сжигать жир. Этот калькулятор превращает ваши цифры в наглядную оценку того, как быстро вы можете худеть.
Как пользоваться калькулятором
Введите свой TDEE (количество калорий, которое тело сжигает за день) и среднюю суточную калорийность рациона. Калькулятор посчитает дневной дефицит, умножит его на семь, чтобы получить недельный итог, и переведёт эту энергию в килограммы и фунты ожидаемого жиросжигания.
Разбираем формулу
В одном килограмме жировой ткани запасено примерно 7700 ккал (около 3500 ккал на фунт). Поэтому потеря веса за неделю в килограммах равна дневному дефициту, умноженному на семь и делённому на 7700:
$$\text{потеря\_за\_неделю\_кг} = \frac{\text{дневной\_дефицит} \times 7}{7700}$$Это лишь оценка — реальный результат зависит от задержки воды, изменений мышечной массы и метаболической адаптации.
Пример расчёта
Допустим, ваш TDEE — 2200 ккал, а едите вы 1700 ккал в день. Дневной дефицит составит \(2200 - 1700 = 500\) ккал. За неделю набегает 3500 ккал. Если разделить на 7700, получится около 0,45 кг (примерно 1 фунт) сжигания жира в неделю — безопасный и устойчивый темп.
Частые вопросы
Каким должен быть дефицит? Обычно рекомендуют дневной дефицит 300–700 ккал — это даёт стабильную и комфортную потерю около 0,3–0,6 кг в неделю.
Почему результаты в кг и фунтах немного расходятся? Значения 7700 ккал/кг и 3500 ккал/фунт — стандартные ориентиры; оба лишь приблизительно отражают энергетическую плотность жира.
Чем быстрее, тем лучше? Нет. Слишком жёсткий дефицит ведёт к потере мышц, усталости и откату веса. Сочетайте умеренный дефицит с достаточным количеством белка и силовыми тренировками.
