Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше энергии, чем расходует организм. Чтобы снижать вес, такой дефицит нужно поддерживать на протяжении времени. Этот калькулятор оценивает, за сколько дней и недель вы достигнете желаемого результата при постоянном дневном дефиците калорий. В основе расчёта — широко используемое приближение: примерно 7700 ккал соответствуют одному килограмму жировой ткани.
Как пользоваться калькулятором
Введите, сколько килограммов вы хотите сбросить, и дневной дефицit калорий, который планируете поддерживать (разницу между тем, сколько калорий вы съедаете и сколько тратите). Калькулятор покажет общий энергетический дефицит, необходимое количество дней и недель, а также среднюю потерю веса за неделю.
Как работает формула
Основное уравнение выглядит так: $$\text{Дни} = \frac{\text{кг к сбросу} \times 7700}{\text{дневной дефицит}}$$ Сначала вычисляется общий энергетический дефицит — целевой вес умножается на 7700 ккал за килограмм. Затем эта величина делится на ваш дневной дефицит, и получается число дней. Недели считаются просто: дни ÷ 7.
Пример расчёта
Допустим, вы хотите сбросить 5 кг при дневном дефиците 500 ккал. Общий энергетический дефицит $$= 5 \times 7700 = 38\,500 \text{ ккал}.$$ Дни $$= \frac{38\,500}{500} = \mathbf{77 \text{ дней}},$$ то есть 11 недель, или около 0,45 кг в неделю — безопасный и устойчивый темп.
Частые вопросы
Точно ли 7700 ккал на килограмм? Нет, это лишь оценка. Реальная потеря жира зависит от обмена веществ, изменений мышечной массы и задержки воды, поэтому относитесь к результатам как к ориентиру.
Какой дефицит считается здоровым? Многие рекомендации называют 500–750 ккал в день, что соответствует потере примерно 0,5–0,7 кг в неделю. Слишком жёсткий дефицит сложно удержать, и он может навредить здоровью.
Почему мой реальный результат отличается? Снижение веса редко идёт ровно: задержка воды, гормоны и адаптация метаболизма вызывают колебания от недели к неделе даже при стабильном дефиците.
