ما المقصود بالعجز الحراري؟
يحدث العجز الحراري عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك يوميًا. ولكي تخسر وزنك فعليًا، عليك الحفاظ على هذا العجز لفترة من الزمن. تقدّر هذه الحاسبة عدد الأيام والأسابيع التي تحتاجها للوصول إلى هدفك في خسارة الوزن بناءً على عجز حراري يومي ثابت، اعتمادًا على القاعدة الشائعة التي تعتبر أن نحو 7,700 سعرة حرارية تعادل تقريبًا كيلوغرامًا واحدًا من دهون الجسم.
كيفية استخدام الحاسبة
أدخل مقدار الوزن الذي ترغب في خسارته بالكيلوغرام، ثم العجز الحراري اليومي الذي تنوي الالتزام به (الفرق بين السعرات التي تتناولها والسعرات التي تحرقها). ستعرض لك الحاسبة إجمالي العجز في الطاقة المطلوب، وعدد الأيام والأسابيع اللازمة لبلوغ هدفك، إضافةً إلى متوسط خسارتك الأسبوعية من الوزن.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي:
$$\text{عدد الأيام} = \frac{\text{الكيلوغرامات المراد خسارتها} \times 7700}{\text{العجز اليومي}}$$نحسب أولًا إجمالي الطاقة المطلوبة بضرب وزنك المستهدف في 7,700 سعرة لكل كيلوغرام، ثم نقسم الناتج على عجزك اليومي لنحصل على عدد الأيام. أما عدد الأسابيع فيُحسب ببساطة بقسمة الأيام على 7.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك تريد خسارة 5 كيلوغرامات بعجز حراري يومي قدره 500 سعرة. إجمالي العجز في الطاقة \(= 5 \times 7700 = 38{,}500\) سعرة. عدد الأيام \(= 38{,}500 \div 500 =\) 77 يومًا، أي ما يعادل 11 أسبوعًا، أو نحو 0.45 كيلوغرام أسبوعيًا — وهو معدل آمن وثابت.
الأسئلة الشائعة
هل رقم 7,700 سعرة لكل كيلوغرام دقيق تمامًا؟ لا، إنه مجرد تقدير تقريبي. فخسارة الدهون الحقيقية تتفاوت حسب التمثيل الغذائي وتغيّر الكتلة العضلية ووزن الماء، لذا تعامل مع النتائج كدليل استرشادي فقط.
ما هو العجز الصحي؟ توصي كثير من الإرشادات بعجز يتراوح بين 500 و750 سعرة يوميًا، وهو ما يحقق خسارة تقارب 0.5 إلى 0.7 كيلوغرام أسبوعيًا. أما العجز الكبير جدًا فقد يكون غير مستدام أو ضارًا بالصحة.
لماذا تختلف خسارتي الفعلية؟ نادرًا ما تكون خسارة الوزن خطية ومنتظمة — فاحتباس الماء والهرمونات والتكيّف الأيضي تسبّب تذبذبًا من أسبوع لآخر حتى مع الحفاظ على عجز ثابت.
