¿Qué es un déficit calórico?
Hay déficit calórico cuando ingieres menos calorías de las que tu cuerpo gasta. Para perder peso necesitas mantener ese déficit a lo largo del tiempo. Esta calculadora estima cuántos días y semanas tardarás en alcanzar tu objetivo de pérdida de peso a partir de un déficit calórico diario fijo, usando la aproximación más extendida de que unas 7.700 kcal equivalen a un kilo de grasa corporal.
Cómo usarla
Introduce los kilos que quieres perder y el déficit calórico diario que piensas mantener (la diferencia entre las calorías que ingieres y las que quemas). La calculadora te devuelve el déficit energético total necesario, los días y las semanas que tardarás en lograr tu meta y tu pérdida de peso media semanal.
La fórmula explicada
La ecuación clave es $$\text{Días} = \frac{\text{kg a perder} \times 7700}{\text{déficit diario}}$$ Primero se calcula el déficit energético total multiplicando tu objetivo de peso por 7.700 kcal por kilo. Al dividir ese resultado entre tu déficit diario obtienes los días que necesitas. Las semanas son, simplemente, los días ÷ 7.
Ejemplo práctico
Imagina que quieres perder 5 kg con un déficit diario de 500 kcal. Déficit energético total = \(5 \times 7700 = 38500\) kcal. Días = \(38500 \div 500 = \) 77 días, es decir, 11 semanas, o unos 0,45 kg por semana: un ritmo seguro y constante.
Preguntas frecuentes
¿Son exactas las 7.700 kcal por kilo? No, es una estimación. La pérdida real de grasa varía según el metabolismo, los cambios musculares y la retención de líquidos, así que toma los resultados como una orientación.
¿Cuál es un déficit saludable? Muchas recomendaciones apuntan a 500–750 kcal al día para perder en torno a 0,5–0,7 kg por semana. Los déficits muy agresivos pueden ser insostenibles o perjudiciales para la salud.
¿Por qué mi pérdida real es distinta? Adelgazar casi nunca es lineal: la retención de líquidos, las hormonas y la adaptación metabólica provocan oscilaciones de una semana a otra aunque mantengas un déficit constante.
