什麼是心率恢復？
心率恢復（Heart Rate Recovery，簡稱 HRR）反映你在停止劇烈運動後，心跳回落的速度。計算方式是「運動時的最高（尖峰）心率」減去「停止運動後剛好1分鐘的心率」。下降得愈快、幅度愈大，代表自律神經系統愈健康、心肺適能愈好；反之，研究指出心率回落幅度過小，可能與較高的心血管風險有關。
如何使用這個計算器
先運動到接近力竭、強度夠高的程度，記下你的最高心率（搭配心率帶或運動手錶最準確）。接著停下來休息，剛好滿60秒時再量一次心率。把這兩個數字填入上方欄位，計算器會將恢復心率從最高心率中扣除，算出你1分鐘的 HRR（每分鐘心跳數），同時顯示恢復幅度佔最高心率的百分比，以及一個簡單的體能分級。
公式說明
核心公式很單純：
$$\text{HRR} = \text{最高心率} - \text{恢復心率}$$舉例來說，如果你的最高心率達到 170 bpm，1分鐘後降到 140 bpm，那麼 HRR 就是 \(170 - 140 = 30\) bpm。參考標準如下：HRR 在 12 bpm 以下屬於異常，13–15 偏低，16–24 為一般／健康範圍，25 以上則相當優異。
實際範例
假設一位跑者完成間歇訓練時，最高心率為 185 bpm。休息1分鐘後，手錶顯示為 150 bpm。
$$\text{HRR} = 185 - 150 = 35 \text{ bpm}$$相當於 \(35 \div 185 \times 100 \approx 18.9\%\)，這是相當不錯的恢復表現，落在「一般／健康」到「優異」的區間。
常見問題
HRR 是不是愈高愈好？是的。1分鐘內心率下降幅度愈大，通常代表心肺適能愈好，副交感神經（迷走神經）張力也愈強。
緩和運動會有影響嗎？標準測量流程是停止運動後坐著或站著不動。慢走會改變數值，因此建議每次測試都採用同一種方式，以確保前後可比較。
這算是醫療建議嗎？不是。本工具僅供日常體能追蹤參考。如果你的恢復數值長期偏低，或伴隨任何不適症狀，請諮詢專業醫療人員。
