心拍回復（HRR）とは？
心拍回復（Heart Rate Recovery／HRR）とは、激しい運動をやめた後に心拍数がどれだけ速く下がるかを示す指標です。運動中のピーク（最大）心拍数と、運動をやめてからちょうど1分後の心拍数の差として計算します。下がり幅が大きく速いほど、自律神経のバランスが整い、体がよく鍛えられている状態といえます。反対に下がり幅が小さい場合は、いくつかの研究で心血管疾患のリスクが高まることと関連づけられています。
この計算ツールの使い方
しっかり追い込んだと感じるまで運動し、そのときのピーク心拍数を記録します（胸ベルト式の心拍計やスマートウォッチが正確です）。運動をやめて安静にし、ちょうど60秒後にもう一度心拍数を確認します。この2つの数値を上に入力してください。ツールがピーク値から回復後の値を引き算し、1分間のHRR（拍/分）を算出します。あわせて、ピークに対する回復の割合（%）と、わかりやすい体力カテゴリーも表示します。
計算式の解説
基本となる式はとてもシンプルで、
$$\text{HRR} = \text{Peak HR} - \text{HR after 1 min}$$たとえば運動中のピークが170 bpmで、1分後に140 bpmまで下がった場合、HRRは\(170 - 140 = 30\) bpmとなります。目安としては、HRRが12 bpm以下は異常、13〜15は平均以下、16〜24は平均的／健康的、25以上は優秀とされています。
計算例
あるランナーがインターバル走を終えたときのピーク心拍数が185 bpmだったとします。1分間の安静後、ウォッチの表示は150 bpmでした。HRRは\(185 - 150 = 35\) bpm。これはピークに対して $$\%\,\text{Drop} = \frac{185 - 150}{185} \times 100\% \approx 18.9\%$$ にあたり、「平均的／健康的」から「優秀」の範囲に入る良好な回復です。
よくある質問（FAQ）
HRRは高いほど良いのですか？ はい。1分間の下がり幅が大きいほど、一般的に心肺機能が高く、副交感神経（迷走神経）の働きが強いことを示します。
クールダウンは影響しますか？ 標準的な測定法では、運動をやめた後に座るか、立ったまま静止します。ゆっくり歩くと数値が変わることがあるため、測定するときは毎回同じ条件にそろえましょう。
これは医学的なアドバイスですか？ いいえ。このツールは一般的なフィットネス管理を目的としたものです。回復が常に著しく低い場合や気になる症状がある場合は、医療機関に相談してください。
