什么是心率恢复？
心率恢复（Heart Rate Recovery，简称 HRR）反映的是你在停止剧烈运动后，心率回落的速度。它的算法是：用运动时的峰值（最高）心率，减去停止运动正好1分钟后的心率。回落得越快、降幅越大，说明你的自主神经系统越健康、心肺功能越好；反之，降幅过小在多项研究中被发现与更高的心血管风险相关。
如何使用本计算器
先运动到接近力竭的强度，记下你的峰值心率（用胸带式心率带或运动手表测量最为准确）。随后停下休息，正好过60秒再记录一次心率。把这两个数字填入上方。计算器会用峰值心率减去恢复心率，得出你1分钟的心率恢复值（单位为次/分钟，bpm），同时给出恢复值占峰值心率的百分比，以及一个简单的体能等级评估。
公式详解
核心公式很简单：
$$\text{HRR} = \text{峰值心率} - \text{恢复心率}$$举例来说，如果你的峰值心率为170 bpm，1分钟后降到140 bpm，那么你的 HRR 就是 \(170 - 140 = 30\) bpm。可参考以下标准：HRR 在12 bpm 及以下视为异常，13–15 为低于平均，16–24 为平均/健康，25 及以上则为优秀。
实例演算
假设一名跑者在间歇训练结束时峰值心率达到185 bpm。休息1分钟后，手表显示心率为150 bpm。则 HRR ＝ \(185 - 150 = 35\) bpm，相当于 \(35 \div 185 \times 100 \approx 18.9\%\) 的峰值心率——这是一个不错的恢复成绩，处于「平均/健康」到「优秀」之间。
常见问题
HRR 是不是越高越好？是的。1分钟内心率回落得越多，通常意味着心肺功能越好、副交感神经（迷走神经）张力越强。
整理放松（cool down）会有影响吗？标准化的测试流程是停止运动后保持坐姿或站立不动。如果慢走，数值可能会变化，因此每次测试都应保持相同的方式，便于前后对比。
这算医疗建议吗？不算。本工具仅用于日常体能追踪。如果你的恢复值长期偏低，或伴有不适症状，请咨询专业医护人员。
