什么是MET分钟？
MET是"代谢当量"（Metabolic Equivalent of Task）的缩写，用来表示身体活动所消耗的能量水平。1个MET相当于你安静静坐时所消耗的能量。如果一项活动的强度为8METs，那么它所消耗的能量大约是静息状态的八倍。MET分钟则把活动强度与运动时长结合起来，用一个数值反映你身体活动的总"剂量"。
如何使用本计算器
输入活动的MET值、以分钟为单位的运动时长，以及每周的运动次数，计算器就会给出单次运动的MET分钟数和每周MET分钟总量。MET值可以参考《身体活动汇编》（Compendium of Physical Activities）——例如快走约为3.8METs，跑步为8–11METs，高强度骑行约为8METs。
计算公式
核心计算非常简单：$$\text{MET分钟} = \text{MET值} \times \text{运动时长（分钟）}$$。若要得到每周数值，再乘以每周的运动次数即可：$$\text{每周MET分钟} = \text{MET值} \times \text{运动时长（分钟）} \times \text{每周次数}$$健康指南通常建议每周至少达到500–1,000 MET分钟，才能获得明显的健康收益。
实例演示
假设你以8METs的强度跑步30分钟，那么单次MET分钟为 $$8 \times 30 = 240 \text{ MET分钟}$$ 如果你每周跑步3次，每周总量便是 $$240 \times 3 = 720 \text{ MET分钟/周}$$ ——轻松落在推荐范围之内。
常见问题
每周MET分钟目标多少比较合适？ 许多健康指南建议每周达到500–1,000 MET分钟，超过这一范围还能带来更多益处。
MET值在哪里查？ 《身体活动汇编》（Compendium of Physical Activities）收录了数百种活动的MET值。常见数值包括：慢走约2.5，快走约3.8，游泳约6–8，跑步约8–11。
MET分钟会考虑体重吗？ 不会。MET分钟衡量的是相对强度与时间。若要估算消耗的卡路里，还需要结合体重才能计算。
