什么是魔力英里？
"魔力英里"（Magic Mile）是由奥运选手、知名跑步教练 Jeff Galloway 推广的一项简单计时测试。你先做好热身，然后以你能持续保持的最快速度跑完一英里（约 1,609 米），记录用时。仅凭这一次努力，你就能估算出从 5 公里到全程马拉松各个距离的合理比赛配速——再也不必在比赛当天靠精疲力竭的实测来检验状态。
如何使用本计算器
用你能匀速保持的最快速度跑完一英里，把用时按"分"和"秒"分别填入。计算器会把你的魔力英里成绩乘以 Galloway 设定的系数，得出每个比赛距离对应的每英里目标配速，再用这个配速乘以比赛距离来推算完赛时间。建议每隔几周重复一次魔力英里测试，跟踪体能变化。
公式详解
Galloway 发现，距离越长，比赛配速就越慢。以你的魔力英里成绩（\(t_{\text{mm}}\)）为基础，每英里配速为：
5 公里 = \(t_{\text{mm}} \times 1.06\)，10 公里 = \(t_{\text{mm}} \times 1.15\)，半马 = \(t_{\text{mm}} \times 1.2\)，全马 = \(t_{\text{mm}} \times 1.3\)。完赛时间则等于该配速乘以以英里为单位的比赛距离（5 公里 ≈ 3.107 英里，10 公里 ≈ 6.214 英里，半马 ≈ 13.109 英里，全马 ≈ 26.219 英里）。
$$\begin{gathered} T_{\text{MM}} = 60 \times \text{Minutes} + \text{Seconds} \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{Pace}_{\text{mi}} &= k \cdot T_{\text{MM}} \\ \text{Finish} &= \text{Pace}_{\text{mi}} \cdot D \end{aligned} \right. \\[1em] \begin{aligned} \text{Marathon:}\ &k=1.3,\ D=26.2188 \\ \text{Half:}\ &k=1.2,\ D=13.1094 \\ \text{10K:}\ &k=1.15,\ D=6.21371 \\ \text{5K:}\ &k=1.06,\ D=3.10686 \end{aligned} \end{gathered}$$
实例演算
假设你跑出 8:00 的魔力英里成绩（480 秒）。全马配速 = \(480 \times 1.3 = 624\) 秒/英里（即 10:24/英里）。预测全马成绩 = \(624 \times 26.2188 \approx 16{,}361\) 秒，约为 4 小时 32 分钟。而你的 5 公里配速则为 \(480 \times 1.06 = 508.8\) 秒/英里（约 8:29/英里）。
常见问题
多久跑一次魔力英里比较合适？ Galloway 建议在一个训练周期内每隔两到三周测一次，以便掌握进步情况。
这些预测结果有保证吗？ 没有。它们只是在训练得当、配速合理前提下的合理目标；高温、坡道和补给都会影响你的实际比赛成绩。
这一英里要不要全力冲刺？ 要跑得吃力但可控——快到再多跑一会儿就难以维持，但又不是百米冲刺式的全力狂奔。
