매직 마일 계산기

계산 입력

매직 마일 기록 — 분

매직 마일 기록 — 초

결과

예상 마라톤 페이스

624

마일당 초

종목	마일당 페이스(초)	예상 완주 시간(초)
5K	508.8	1,581
10K	552	3,430
하프 마라톤	576	7,551
마라톤	624	16,361

매직 마일이란?

매직 마일(Magic Mile)은 올림픽 출전 선수이자 러닝 코치인 제프 갤러웨이가 널리 알린 간단한 타임 트라이얼입니다. 가볍게 워밍업을 한 뒤, 1마일(1,609m)을 끝까지 유지할 수 있는 최대 속도로 달리고 그 기록을 측정합니다. 이 한 번의 측정만으로 5K부터 풀 마라톤까지 현실적인 레이스 페이스를 추정할 수 있어, 지치는 실전 테스트 없이도 자신의 기량을 가늠할 수 있습니다. (1마일은 약 1.6km로, 국내에서 익숙한 km 단위와는 다른 영미식 거리 단위라는 점을 참고하세요.)

매직 마일은 전력으로 1마일을 달려 기록하는 방식으로, 레이스 페이스를 예측하는 데 쓰입니다.

계산기 사용 방법

꾸준히 유지할 수 있는 최대 속도로 1마일을 달린 뒤, 그 기록을 분과 초 단위로 입력하세요. 계산기는 입력한 매직 마일 기록에 갤러웨이 계수를 곱해 종목별 목표 마일 페이스를 산출하고, 여기에 각 레이스 거리를 곱해 예상 완주 시간을 계산합니다. 몇 주에 한 번씩 매직 마일을 반복하면 체력 변화를 추적할 수 있습니다.

공식 설명

갤러웨이는 거리가 길어질수록 레이스 페이스가 느려진다는 점을 발견했습니다. 매직 마일 기록(\(t_{\text{mm}}\))을 기준으로 마일당 페이스는 다음과 같이 계산됩니다.

$$T_{\text{MM}} = 60 \times \text{Minutes} + \text{Seconds}$$$$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{Pace}_{\text{mi}} &= k \cdot T_{\text{MM}} \\ \text{Finish} &= \text{Pace}_{\text{mi}} \cdot D \end{aligned} \right.$$

5K = \(t_{\text{mm}} \times 1.06\), 10K = \(t_{\text{mm}} \times 1.15\), 하프 = \(t_{\text{mm}} \times 1.2\), 마라톤 = \(t_{\text{mm}} \times 1.3\). 완주 시간은 이 페이스에 마일 단위 레이스 거리를 곱한 값입니다(5K ≈ 3.107마일, 10K ≈ 6.214마일, 하프 ≈ 13.109마일, 마라톤 ≈ 26.219마일).

1마일 기록으로 5K, 10K, 하프, 풀 마라톤의 예상 기록을 산출합니다.

계산 예시

매직 마일을 8분 00초(480초)에 달렸다고 가정해 보겠습니다. 마라톤 페이스는 \(480 \times 1.3 = 624\)초/마일(10:24/마일)입니다. 예상 마라톤 기록은 \(624 \times 26.2188 \approx 16{,}361\)초로, 약 4시간 32분입니다. 5K 페이스는 \(480 \times 1.06 = 508.8\)초/마일(약 8:29/마일)이 됩니다.

자주 묻는 질문

매직 마일은 얼마나 자주 달려야 하나요? 갤러웨이는 훈련 주기 동안 2~3주에 한 번씩 측정해 진행 상황을 점검하라고 권합니다.

이 예측치는 반드시 맞나요? 아닙니다. 적절한 훈련과 페이스 조절을 전제로 한 현실적인 목표치이며, 더위·언덕·영양 보충 등이 실제 레이스 결과에 영향을 줍니다.

1마일을 전력으로 달려야 하나요? 힘차게 달리되 통제된 속도로 달리세요. 더 이상 그 페이스를 유지하기 어려울 만큼 빠르게, 하지만 전력 질주는 아닌 정도가 적당합니다.