什麼是魔法一英里？
魔法一英里（Magic Mile）是奧運選手兼跑步教練 Jeff Galloway 推廣的簡單計時測試。先做暖身，接著以你能維持的最快速度跑完一英里（1,609 公尺）並記下時間。只要這一次的成績，就能推算出從 5K 到全程馬拉松各距離的合理比賽配速，不必再進行耗盡體力的比賽日實測。
如何使用本計算機
跑出你最快又能穩定維持的一英里，並以「分」與「秒」輸入時間。計算機會把你的魔法一英里成績乘上 Galloway 的倍率，算出每個比賽距離的每英里目標配速，再乘以該距離換算出預估完賽時間。每隔幾週重跑一次魔法一英里，就能追蹤體能進步狀況。
公式說明
Galloway 發現，比賽距離越長，配速就越慢。以你的魔法一英里成績（\(t_{\text{mm}}\)）為基準，每英里配速如下：
$$\text{5K} = t_{\text{mm}} \times 1.06,\quad \text{10K} = t_{\text{mm}} \times 1.15,\quad \text{半馬} = t_{\text{mm}} \times 1.2,\quad \text{全馬} = t_{\text{mm}} \times 1.3$$完賽時間等於該配速乘以比賽的英里距離（5K ≈ 3.107 英里、10K ≈ 6.214 英里、半馬 ≈ 13.109 英里、全馬 ≈ 26.219 英里）。
實例演算
假設你的魔法一英里成績是 8:00（480 秒）。全馬配速：
$$\text{Pace}_{\text{mi}} = 480 \times 1.3 = 624 \ \text{秒/英里} \ (\text{即 } 10{:}24/\text{英里})$$預估全馬時間：
$$\text{Finish} = 624 \times 26.2188 \approx 16{,}361 \ \text{秒}$$大約 4 小時 32 分。你的 5K 配速則為：
$$480 \times 1.06 = 508.8 \ \text{秒/英里} \ (\text{約 } 8{:}29/\text{英里})$$常見問題
多久該跑一次魔法一英里？Galloway 建議在訓練週期中每兩到三週測一次，以掌握進步幅度。
這些預測一定準嗎？不一定。它們是在訓練與配速得當前提下的合理目標；高溫、坡度與補給都會影響實際的比賽成績。
這一英里要全力衝刺嗎？要跑得用力但有控制——快到再多撐一段就難以維持的程度，而不是全速衝刺。
