मैजिक माइल कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

मैजिक माइल टाइम — मिनट

मैजिक माइल टाइम — सेकंड

परिणाम

अनुमानित मैराथन पेस

624

सेकंड प्रति मील

रेस	प्रति मील पेस (सेकंड)	अनुमानित फिनिश (सेकंड)
5K	508.8	1,581
10K	552	3,430
हाफ मैराथन	576	7,551
मैराथन	624	16,361

मैजिक माइल क्या है?

मैजिक माइल एक आसान-सा टाइम ट्रायल है, जिसे ओलंपियन और रनिंग कोच जेफ गैलोवे ने मशहूर किया। आप पहले वॉर्म-अप करते हैं, फिर एक मील (1,609 मीटर) उतनी तेज़ी से दौड़ते हैं जितनी रफ्तार आप टिका सकें, और समय नोट कर लेते हैं। बस इसी एक प्रयास से आप 5K से लेकर पूरी मैराथन तक के लिए अपनी असली रेस पेस का अंदाज़ा लगा सकते हैं — वह भी बिना किसी थका देने वाले रेस-डे टेस्ट के।

मैजिक माइल एक ही बार पूरी ताकत से दौड़ा जाने वाला टाइम किया गया मील है, जो रेस की रफ़्तार का अनुमान देता है।

इस कैलकुलेटर का इस्तेमाल कैसे करें

अपनी सबसे तेज़ और स्थिर रफ्तार वाली एक मील दौड़ें और समय को मिनट और सेकंड में दर्ज करें। कैलकुलेटर आपके मैजिक माइल टाइम को गैलोवे के फैक्टर्स से गुणा करके हर रेस डिस्टेंस के लिए प्रति मील एक टारगेट पेस निकालता है, फिर उस पेस को रेस की दूरी से गुणा करके फिनिश टाइम का अनुमान देता है। अपनी फिटनेस पर नज़र रखने के लिए हर कुछ हफ्तों में मैजिक माइल दोहराते रहें।

फ़ॉर्मूला समझें

गैलोवे ने पाया कि जैसे-जैसे दूरी बढ़ती है, रेस पेस धीमी होती जाती है। आपके मैजिक माइल टाइम (\(t_{\text{mm}}\)) से शुरू करके, प्रति मील पेस इस तरह निकलती है:

$$\begin{aligned} \text{5K} &= t_{\text{mm}} \times 1.06 \\ \text{10K} &= t_{\text{mm}} \times 1.15 \\ \text{हाफ} &= t_{\text{mm}} \times 1.2 \\ \text{मैराथन} &= t_{\text{mm}} \times 1.3 \end{aligned}$$ फिनिश टाइम बराबर होता है उस पेस को मील में रेस की दूरी से गुणा करने पर (5K ≈ 3.107 मील, 10K ≈ 6.214 मील, हाफ ≈ 13.109 मील, मैराथन ≈ 26.219 मील)।

एक मील का समय 5K, 10K, हाफ़ और फ़ुल मैराथन के अनुमानित समय में बदल जाता है।

उदाहरण के साथ हिसाब

मान लीजिए आपने 8:00 का मैजिक माइल (480 सेकंड) दौड़ा। मैराथन पेस \(= 480 \times 1.3 = 624\) सेकंड/मील (10:24/मील)। अनुमानित मैराथन टाइम \(= 624 \times 26.2188 \approx 16{,}361\) सेकंड, यानी करीब 4 घंटे 32 मिनट। आपकी 5K पेस होगी \(480 \times 1.06 = 508.8\) सेकंड/मील (लगभग 8:29/मील)।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मुझे मैजिक माइल कितनी बार दौड़ना चाहिए? गैलोवे सलाह देते हैं कि ट्रेनिंग साइकिल के दौरान हर दो से तीन हफ्ते में इसे दौड़ें, ताकि अपनी प्रगति का पता चलता रहे।

क्या ये अनुमान पक्के होते हैं? नहीं। ये सही ट्रेनिंग और पेसिंग को मानकर लगाए गए असल टारगेट हैं; गर्मी, चढ़ाई और खान-पान असल रेस के नतीजों पर असर डालते हैं।

क्या मुझे पूरी ताकत लगाकर मील दौड़नी चाहिए? ज़ोर लगाकर दौड़ें पर कंट्रोल में रहें — इतनी तेज़ कि उस रफ्तार को आप ज़्यादा देर न टिका पाएं, लेकिन पूरी रफ्तार वाला स्प्रिंट नहीं।