Que sont les MET-minutes ?
MET est l'abréviation de « Metabolic Equivalent of Task », ou équivalent métabolique, une façon d'exprimer le coût énergétique d'une activité physique. Un MET correspond à l'énergie dépensée lorsque l'on reste assis tranquillement. Une activité évaluée à 8 MET consomme donc environ huit fois plus d'énergie que le repos. Les MET-minutes combinent cette intensité avec la durée de l'effort : on obtient un seul chiffre qui résume la « dose » totale d'activité réalisée.
Comment utiliser ce calculateur
Indiquez la valeur MET de votre activité, sa durée en minutes et le nombre de fois où vous la pratiquez chaque semaine. Le calculateur affiche vos MET-minutes pour une seule séance ainsi que votre total hebdomadaire. Pour trouver les valeurs MET, référez-vous au Compendium of Physical Activities : par exemple, la marche rapide vaut environ 3,8 MET, la course à pied entre 8 et 11 MET, et le vélo soutenu autour de 8 MET.
La formule
Le calcul de base est très simple : $$\text{MET-minutes} = \text{MET} \times \text{durée (minutes)}$$. Pour obtenir le total hebdomadaire, il suffit de multiplier ce résultat par le nombre de séances par semaine. Les recommandations en matière de santé conseillent souvent d'atteindre au moins 500 à 1 000 MET-minutes par semaine pour profiter de bénéfices notables.
Exemple concret
Imaginons que vous couriez à 8 MET pendant 30 minutes. Vos MET-minutes par séance s'élèvent à \(8 \times 30 = 240\) MET-min. Si vous courez 3 fois par semaine, votre total hebdomadaire atteint \(240 \times 3 = 720\) MET-min/semaine, soit une valeur confortablement située dans la fourchette recommandée.
Questions fréquentes
Quel objectif hebdomadaire de MET-minutes viser ? De nombreuses recommandations suggèrent entre 500 et 1 000 MET-minutes par semaine, les bénéfices étant encore plus importants au-delà de cette fourchette.
Où trouver les valeurs MET ? Le Compendium of Physical Activities recense les valeurs MET de centaines d'activités. Quelques repères courants : marche tranquille ~2,5, marche rapide ~3,8, natation ~6 à 8, course à pied ~8 à 11.
Les MET-minutes tiennent-elles compte du poids corporel ? Non. Les MET-minutes mesurent uniquement l'intensité relative et la durée. Pour estimer les calories brûlées, il faut également prendre en compte votre poids.
