Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| MET-phút mỗi tuần | 240 MET-min/week |
|---|
MET là viết tắt của Metabolic Equivalent of Task (đương lượng chuyển hóa), một cách diễn đạt mức năng lượng mà một hoạt động thể chất tiêu hao. Một MET tương đương với lượng năng lượng bạn dùng khi ngồi yên nghỉ ngơi. Một hoạt động có chỉ số 8 MET sẽ đốt cháy năng lượng gấp khoảng tám lần so với lúc nghỉ. MET-phút kết hợp cường độ này với thời gian bạn tập luyện, cho ra một con số duy nhất thể hiện tổng "liều lượng" vận động của bạn.
Bạn nhập chỉ số MET của hoạt động, thời lượng tính bằng phút, và số buổi tập mỗi tuần. Công cụ sẽ trả về MET-phút cho một buổi tập đơn lẻ cùng tổng MET-phút mỗi tuần. Hãy tra chỉ số MET trong Bảng tổng hợp hoạt động thể chất (Compendium of Physical Activities) — ví dụ, đi bộ nhanh khoảng 3,8 MET, chạy bộ 8–11 MET, và đạp xe gắng sức khoảng 8 MET.
Phép tính cốt lõi rất đơn giản: $$\text{MET-phút} = \text{MET} \times \text{thời lượng (phút)}$$. Để có con số theo tuần, bạn nhân kết quả với số buổi tập mỗi tuần. Các khuyến nghị sức khỏe thường đề xuất đạt tối thiểu 500–1.000 MET-phút mỗi tuần để mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Giả sử bạn chạy bộ ở mức 8 MET trong 30 phút. MET-phút mỗi buổi của bạn là $$8 \times 30 = 240 \text{ MET-phút}.$$ Nếu bạn chạy 3 buổi mỗi tuần, tổng theo tuần là $$240 \times 3 = 720 \text{ MET-phút/tuần}$$ — hoàn toàn nằm trong khoảng khuyến nghị.
Mục tiêu MET-phút mỗi tuần bao nhiêu là tốt? Nhiều khuyến nghị đề xuất mức 500–1.000 MET-phút mỗi tuần, và vượt mức này thì lợi ích càng cao.
Tìm chỉ số MET ở đâu? Bảng tổng hợp hoạt động thể chất (Compendium of Physical Activities) liệt kê chỉ số MET cho hàng trăm hoạt động. Một vài giá trị phổ biến: đi bộ nhẹ ~2,5; đi bộ nhanh ~3,8; bơi lội ~6–8; chạy bộ ~8–11.
MET-phút có tính đến cân nặng không? Không. MET-phút chỉ đo cường độ tương đối và thời gian. Muốn ước tính lượng calo đốt cháy, bạn còn cần thêm dữ liệu về cân nặng.
Tính điểm Wilks từ trọng lượng cơ thể và tổng tạ nâng (kg). Dùng công thức hệ số Wilks gốc để so sánh sức mạnh powerlifting công bằng.
Nhập tuổi theo năm và tháng, chọn giới tính để xem nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày phù hợp với từng giai đoạn cuộc đời.
Ước tính nhịp tim tối đa (HRmax) theo tuổi bằng công thức Fox (220 − tuổi) hoặc Tanaka (208 − 0,7 × tuổi), kèm các vùng nhịp tim tập luyện.
Tính pace marathon cần thiết theo mỗi dặm và mỗi km từ thời gian về đích mục tiêu. Công cụ tính pace marathon miễn phí, nhanh chóng cho runner.
Dùng bài chạy thử Magic Mile của Jeff Galloway để dự đoán pace và thời gian hoàn thành các cự ly 5K, 10K, bán marathon và marathon.
