ما هي دقائق MET؟
اختصار MET يعني "المكافئ الأيضي للنشاط" (Metabolic Equivalent of Task)، وهو طريقة للتعبير عن كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك أثناء ممارسة نشاط بدني معين. تعادل وحدة MET واحدة كمية الطاقة التي تستهلكها وأنت جالس في حالة راحة. أما النشاط المُصنَّف بقيمة 8 MET فيحرق تقريبًا ثمانية أضعاف الطاقة التي تحرقها أثناء الراحة. وتجمع دقائق MET بين هذه الشدة ومدة التمرين، لتمنحك رقمًا واحدًا يعكس "الجرعة" الإجمالية من النشاط البدني.
كيفية استخدام هذه الحاسبة
أدخل قيمة MET الخاصة بنشاطك، والمدة بالدقائق، وعدد المرات التي تمارسه فيها أسبوعيًا. ستعرض لك الحاسبة دقائق MET لجلسة واحدة، إضافة إلى إجمالي دقائق MET الأسبوعية. ويمكنك معرفة قيم MET من خلال "موسوعة الأنشطة البدنية" (Compendium of Physical Activities) — فعلى سبيل المثال، يبلغ المشي السريع نحو 3.8 MET، والجري بين 8 و11 MET، وركوب الدراجة بقوة حوالي 8 MET.
المعادلة الحسابية
المعادلة الأساسية بسيطة: $$\text{دقائق MET} = \text{قيمة MET} \times \text{المدة (بالدقائق)}$$. وللحصول على الرقم الأسبوعي، اضرب الناتج في عدد الجلسات أسبوعيًا. وغالبًا ما توصي الإرشادات الصحية بما لا يقل عن 500 إلى 1000 دقيقة MET أسبوعيًا للحصول على فوائد صحية ملموسة.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك تجري بشدة تعادل 8 MET لمدة 30 دقيقة. عندها تكون دقائق MET للجلسة الواحدة: $$8 \times 30 = 240 \text{ دقيقة MET}.$$ وإذا كنت تجري 3 مرات أسبوعيًا، فإن إجماليك الأسبوعي يكون: $$240 \times 3 = 720 \text{ دقيقة MET أسبوعيًا}$$ — وهو رقم يقع بأريحية ضمن النطاق الموصى به.
الأسئلة الشائعة
ما هو الهدف الأسبوعي الجيد من دقائق MET؟ توصي العديد من الإرشادات بما بين 500 و1000 دقيقة MET أسبوعيًا، مع فوائد أكبر كلما تجاوزت هذا النطاق.
أين أجد قيم MET؟ تتضمن "موسوعة الأنشطة البدنية" قيم MET لمئات الأنشطة. ومن القيم الشائعة: المشي الخفيف نحو 2.5، والمشي السريع نحو 3.8، والسباحة بين 6 و8، والجري بين 8 و11.
هل تأخذ دقائق MET وزن الجسم في الحسبان؟ لا. تقيس دقائق MET الشدة النسبية والزمن فقط. ولتقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة، ستحتاج أيضًا إلى معرفة وزن جسمك.
