什麼是 MET 分鐘？
MET 是「代謝當量（Metabolic Equivalent of Task）」的縮寫，用來表示從事某項身體活動所消耗的能量。1 MET 相當於你靜靜坐著時所消耗的能量；而一項強度為 8 METs 的活動，消耗的能量大約是休息時的八倍。MET 分鐘則是把「運動強度」與「運動時間」結合在一起，用一個數字呈現你整體的活動「劑量」。
如何使用這個計算器
輸入活動的 MET 值、運動時間（分鐘），以及每週進行的次數，計算器就會算出單次運動的 MET 分鐘，以及每週累積的總 MET 分鐘。各項活動的 MET 值可以參考《身體活動綱要（Compendium of Physical Activities）》──舉例來說，快走約為 \(3.8\) METs，跑步約 \(8\sim 11\) METs，激烈騎自行車約 \(8\) METs。
計算公式
核心算式非常簡單：
$$\text{MET 分鐘} = \text{MET} \times \text{運動時間（分鐘）}$$
若要換算成每週數值，再乘上每週運動次數即可：
$$\text{每週 MET 分鐘} = \text{MET} \times \text{運動時間（分鐘）} \times \text{每週次數}$$
許多健康指引建議，每週至少累積 500～1,000 MET 分鐘，才能獲得顯著的健康效益。
實際範例
假設你以 8 METs 的強度跑步 30 分鐘，單次的 MET 分鐘就是 $$8 \times 30 = 240 \text{ MET 分鐘}$$如果你每週跑 3 次，每週總量便是 $$240 \times 3 = 720 \text{ MET 分鐘／週}$$輕鬆落在建議範圍之內。
常見問題
每週 MET 分鐘的理想目標是多少？許多健康指引建議每週 500～1,000 MET 分鐘，超過這個範圍能帶來更多健康效益。
MET 值要去哪裡查？《身體活動綱要（Compendium of Physical Activities）》收錄了數百種活動的 MET 值。常見數值包括：輕鬆散步約 \(2.5\)、快走約 \(3.8\)、游泳約 \(6\sim 8\)、跑步約 \(8\sim 11\)。
MET 分鐘有把體重算進去嗎？沒有。MET 分鐘衡量的是相對強度與時間。若想估算消耗的卡路里，還需要加入體重才能計算。
