Что такое МЕТ-минуты?
МЕТ (метаболический эквивалент, англ. Metabolic Equivalent of Task) — это способ выразить энергозатраты физической активности. Один МЕТ соответствует энергии, которую вы тратите, спокойно сидя. Активность с показателем 8 МЕТ сжигает примерно в восемь раз больше энергии, чем покой. МЕТ-минуты объединяют интенсивность и продолжительность тренировки в одно число, которое отражает общую «дозу» нагрузки.
Как пользоваться калькулятором
Введите значение МЕТ для вашей активности, продолжительность в минутах и количество тренировок в неделю. Калькулятор покажет МЕТ-минуты за одно занятие и общий недельный итог. Значения МЕТ можно найти в Сборнике физической активности (Compendium of Physical Activities): например, быстрая ходьба — около 3,8 МЕТ, бег — 8–11 МЕТ, интенсивная езда на велосипеде — примерно 8 МЕТ.
Формула
Основной расчёт прост: МЕТ-минуты = МЕТ × продолжительность (минуты). Чтобы получить недельный показатель, умножьте результат на число тренировок в неделю.
$$\text{Недельные МЕТ-мин} = \text{МЕТ} \times \text{продолжительность (мин)} \times \text{тренировок/неделю}$$Рекомендации по здоровью часто советуют набирать минимум 500–1000 МЕТ-минут в неделю — это даёт ощутимую пользу для здоровья.
Пример расчёта
Допустим, вы бегаете с интенсивностью 8 МЕТ в течение 30 минут. МЕТ-минуты за одну тренировку: $$8 \times 30 = 240 \text{ МЕТ-мин}$$ Если вы бегаете 3 раза в неделю, недельный итог составит $$240 \times 3 = 720 \text{ МЕТ-мин в неделю}$$ — это уверенно попадает в рекомендуемый диапазон.
Частые вопросы
Какая недельная норма МЕТ-минут считается хорошей? Многие рекомендации предлагают 500–1000 МЕТ-минут в неделю, причём при больших значениях польза для здоровья ещё выше.
Где найти значения МЕТ? В Сборнике физической активности (Compendium of Physical Activities) приведены показатели МЕТ для сотен видов активности. Типичные значения: лёгкая ходьба — около 2,5, быстрая ходьба — около 3,8, плавание — 6–8, бег — 8–11.
Учитывают ли МЕТ-минуты вес тела? Нет. МЕТ-минуты отражают относительную интенсивность и время. Чтобы оценить сожжённые калории, дополнительно нужен вес тела.
