¿Qué son los MET-minutos?
MET son las siglas en inglés de «equivalente metabólico de la tarea» (Metabolic Equivalent of Task), una forma de expresar el gasto energético de la actividad física. Un MET equivale a la energía que consumes estando sentado y en reposo. Una actividad valorada en 8 MET quema aproximadamente ocho veces más energía que el reposo. Los MET-minutos combinan esa intensidad con el tiempo que dedicas al ejercicio, ofreciéndote una única cifra que refleja la «dosis» total de actividad.
Cómo usar esta calculadora
Introduce el valor MET de tu actividad, la duración en minutos y cuántas veces la realizas a la semana. La calculadora te devuelve los MET-minutos de una sola sesión y el total semanal. Puedes consultar los valores MET en el Compendio de Actividades Físicas (Compendium of Physical Activities): por ejemplo, caminar a paso ligero ronda los 3,8 MET, correr está entre 8 y 11 MET, y pedalear con intensidad alta se sitúa en torno a los 8 MET.
La fórmula
El cálculo básico es muy sencillo: MET-minutos = MET × duración (minutos).
$$\text{MET-minutos semanales} = \text{MET} \times \text{Duración (min)} \times \text{Sesiones/semana}$$
Para obtener la cifra semanal, multiplícala por el número de sesiones a la semana. Las recomendaciones de salud suelen aconsejar al menos 500–1.000 MET-minutos por semana para lograr beneficios notables.
Ejemplo práctico
Imagina que corres a 8 MET durante 30 minutos. Tus MET-minutos por sesión serían \(8 \times 30 = 240\) MET-min. Si corres 3 veces por semana, tu total semanal es \(240 \times 3 = 720\) MET-min/semana, una cifra que se sitúa holgadamente dentro del rango recomendado.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen objetivo semanal de MET-minutos? Muchas pautas sugieren entre 500 y 1.000 MET-minutos por semana, con mayores beneficios cuando se superan esas cifras.
¿Dónde encuentro los valores MET? El Compendio de Actividades Físicas recoge los MET de cientos de actividades. Algunos valores habituales: caminar suave ~2,5, caminar a paso ligero ~3,8, nadar ~6–8 y correr ~8–11.
¿Los MET-minutos tienen en cuenta el peso corporal? No. Los MET-minutos miden la intensidad relativa y el tiempo. Para estimar las calorías quemadas también necesitas conocer tu peso corporal.
