MET-분이란?
MET는 '대사당량(Metabolic Equivalent of Task)'의 약자로, 신체활동에 드는 에너지 소비량을 나타내는 단위입니다. 1 MET는 가만히 앉아 있을 때 사용하는 에너지와 같습니다. 예를 들어 8 MET짜리 운동은 휴식할 때보다 약 8배 많은 에너지를 쓴다는 뜻이죠. MET-분은 이 강도와 운동한 시간을 곱해, 활동의 총 '운동량(dose)'을 하나의 숫자로 보여 줍니다.
계산기 사용 방법
운동의 MET 값, 운동 시간(분), 그리고 일주일에 몇 번 하는지를 입력하세요. 계산기는 1회 운동의 MET-분과 주간 총 MET-분을 알려 줍니다. MET 값은 '신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)'에서 찾을 수 있는데, 예를 들어 빠르게 걷기는 약 3.8 MET, 달리기는 8~11 MET, 강도 높은 자전거 타기는 약 8 MET입니다.
계산 공식
핵심 계산은 간단합니다. \( \text{MET-분} = \text{MET} \times \text{운동 시간(분)} \). 주간 수치를 구하려면 여기에 일주일 운동 횟수를 곱하면 됩니다.
$$\text{주간 MET-분} = \text{MET} \times \text{운동 시간(분)} \times \text{주간 횟수}$$
건강 가이드라인에서는 뚜렷한 건강 효과를 위해 주당 최소 500~1,000 MET-분을 권장하는 경우가 많습니다.
예시로 살펴보기
8 MET 강도로 30분간 달린다고 가정해 봅시다. 1회 운동의 MET-분은 $$8 \times 30 = 240 \text{ MET-분}$$ 입니다. 일주일에 3번 달린다면 주간 총량은 $$240 \times 3 = 720 \text{ MET-분/주}$$ 가 되어, 권장 범위 안에 여유 있게 들어옵니다.
자주 묻는 질문
주간 MET-분 목표는 어느 정도가 적당한가요? 많은 가이드라인이 주당 500~1,000 MET-분을 권장하며, 이 범위를 넘어서면 건강상 이점이 더 커집니다.
MET 값은 어디서 찾나요? '신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)'에 수백 가지 활동의 MET 값이 정리되어 있습니다. 대표적인 값은 가벼운 걷기 약 2.5, 빠르게 걷기 약 3.8, 수영 약 6~8, 달리기 약 8~11입니다.
MET-분에 체중이 반영되나요? 아니요. MET-분은 상대적인 강도와 시간만 측정합니다. 소모 칼로리까지 추정하려면 체중 정보가 추가로 필요합니다.
