MET मिनट क्या होते हैं?
MET का मतलब है Metabolic Equivalent of Task (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट ऑफ टास्क), यानी किसी शारीरिक गतिविधि में लगने वाली ऊर्जा को मापने का एक तरीका। एक MET उतनी ऊर्जा के बराबर होता है जितनी आप चुपचाप बैठे रहने में खर्च करते हैं। जिस गतिविधि की रेटिंग 8 MET हो, उसमें आराम करने की तुलना में लगभग आठ गुना ऊर्जा खर्च होती है। MET-मिनट इस तीव्रता को आपकी एक्सरसाइज़ की अवधि के साथ जोड़कर एक ही आंकड़ा देते हैं, जो आपकी गतिविधि की कुल "खुराक" को दर्शाता है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपनी गतिविधि का MET मान, मिनटों में अवधि, और हफ्ते में आप इसे कितनी बार करते हैं, यह दर्ज करें। कैलकुलेटर आपको एक सेशन के MET-मिनट और हफ्ते के कुल MET-मिनट बताएगा। MET मान आप Compendium of Physical Activities से देख सकते हैं — जैसे, तेज़ चलना लगभग 3.8 MET, दौड़ना 8–11 MET, और तेज़ साइकिलिंग करीब 8 MET होती है।
फॉर्मूला
मूल गणना बेहद आसान है: $$\text{MET-मिनट} = \text{MET} \times \text{अवधि (मिनट)}$$। हफ्ते का आंकड़ा निकालने के लिए इसे हफ्ते में किए गए सेशन की संख्या से गुणा करें:
$$\text{साप्ताहिक MET-मिनट} = \text{MET} \times \text{अवधि (मिनट)} \times \text{सेशन/हफ्ता}$$
स्वास्थ्य संबंधी दिशानिर्देश अक्सर ठोस फायदों के लिए हर हफ्ते कम से कम 500–1,000 MET-मिनट की सलाह देते हैं।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए आप 8 MET की तीव्रता पर 30 मिनट दौड़ते हैं। आपके प्रति सेशन MET-मिनट होंगे \(8 \times 30 = 240\) MET-मिनट। अगर आप हफ्ते में 3 बार दौड़ते हैं, तो आपका साप्ताहिक कुल होगा \(240 \times 3 = 720\) MET-मिनट/हफ्ता — जो सुझाई गई सीमा के भीतर आराम से आता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
हफ्ते में कितने MET-मिनट का लक्ष्य अच्छा माना जाता है? ज़्यादातर दिशानिर्देश हर हफ्ते 500–1,000 MET-मिनट की सलाह देते हैं, और इससे ऊपर जाने पर और भी ज़्यादा फायदे मिलते हैं।
MET मान कहाँ मिलेंगे? Compendium of Physical Activities में सैकड़ों गतिविधियों के MET मान दिए गए हैं। कुछ आम मान: हल्का चलना ~2.5, तेज़ चलना ~3.8, तैराकी ~6–8, दौड़ना ~8–11।
क्या MET-मिनट में शरीर का वज़न भी शामिल होता है? नहीं। MET-मिनट सिर्फ़ सापेक्ष तीव्रता और समय को मापते हैं। कितनी कैलोरी बर्न हुई यह अनुमान लगाने के लिए आपको शरीर का वज़न भी चाहिए होगा।
