Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Giá trị MET đã dùng | 2 |
|---|---|
| Thời lượng | 1 hours |
| Công thức | METs × kg × hours × 1.05 |
Máy Tính Calo Tiêu Hao Khi Hoạt Động Âm Nhạc giúp bạn ước tính số kilocalo (kcal) đốt cháy trong những hoạt động âm nhạc có vận động thể chất, chẳng hạn như ngồi chơi nhạc cụ, biểu diễn trong ban kèn đồng hay ban nhạc diễu hành, đánh trống, chỉ huy dàn nhạc hoặc ca hát. Công cụ sử dụng mô hình tiêu hao năng lượng MET (Metabolic Equivalent of Task – đương lượng chuyển hóa) phổ biến toàn cầu, nên cách tính áp dụng được ở bất kỳ đâu. Các giá trị MET gợi ý được lấy từ Bảng MET Hoạt Động Thể Chất tiêu chuẩn do Viện Nghiên cứu Đổi mới Y sinh, Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (Nhật Bản) công bố, vốn tương đồng với bộ Compendium of Physical Activities quốc tế.
Chọn một hoạt động âm nhạc trong danh sách thả xuống để tự động điền giá trị MET tương ứng, hoặc tự nhập giá trị MET theo ý bạn. Tiếp đó, nhập cân nặng cơ thể (kg) và thời lượng hoạt động (phút). Máy tính sẽ tự chuyển phút sang giờ và trả về con số calo tiêu hao ước tính.
Công thức cốt lõi là $$\text{Calo (kcal)} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{thời gian (giờ)} \times 1.05$$. MET là tỷ số giữa năng lượng tiêu hao của một hoạt động so với mức chuyển hóa lúc nghỉ; 1 MET xấp xỉ bằng 1 kcal cho mỗi kilôgam cân nặng trong một giờ, còn hằng số 1.05 dùng để tinh chỉnh con số nền này. Vì thời gian trong công thức phải tính bằng giờ, nên số phút được chia cho 60 trước.
Với một buổi biểu diễn ban nhạc diễu hành ở mức 4.0 MET, cân nặng 50 kg, kéo dài 60 phút (1.0 giờ): $$4.0 \times 50 \times 1.0 \times 1.05 = 210 \text{ kcal}$$ Còn nếu ngồi chơi nhạc cụ ở mức 2.0 MET với người nặng 60 kg trong 90 phút (1.5 giờ): $$2.0 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 189 \text{ kcal}$$
Những con số này có chính xác tuyệt đối không? Không. Đây chỉ là ước tính; mức tiêu hao thực tế còn tùy thuộc vào thể trạng, cường độ và hiệu suất vận động của từng người.
Vì sao công cụ không trừ đi lượng calo lúc nghỉ? Công cụ cố ý dùng công thức gộp (không phải MET − 1), nên kết quả hơi cao hơn lượng calo hoạt động ròng đôi chút, nhưng đúng theo phương pháp của trang tham chiếu.
Nên dùng giá trị MET nào cho việc ca hát? Khoảng \(1.8\) MET khi ngồi hát trong dàn hợp xướng và khoảng \(2.0\) MET khi đứng hát.
Ước tính lượng calo tiêu hao (kcal) cho mọi hoạt động hằng ngày hay buổi tập dựa trên cường độ MET, thời lượng (phút) và cân nặng của bạn bằng công thức MET.
Ước tính lượng calo tiêu hao và quãng đường chạy dựa trên tốc độ (MET), cân nặng (kg) và thời gian (phút) theo công thức MET tiêu chuẩn.
Ước tính nhịp tim ở ngưỡng yếm khí (AT) dựa trên tuổi và phần trăm cường độ. Áp dụng công thức AT_HR = % × (220 − tuổi) để xác định vùng tập luyện.
Ước tính chỉ số METs và VO2 max từ thời gian chạy bài test thảm lăn Bruce. Nhập tổng số phút và giới tính để đánh giá thể lực tim mạch hô hấp.
Tính chỉ số phục hồi nhịp tim (HRR) — số nhịp tim giảm sau 1 phút ngừng gắng sức. Nhập nhịp tim đỉnh và nhịp tim phục hồi để đánh giá thể lực.
