什么是马拉松配速计算器？
一场标准马拉松的距离为 26.2188 英里，也就是恰好 42.195 公里。这款计算器会根据你设定的目标完赛时间，帮你推算出全程需要稳定保持的配速——分别以"每英里"和"每公里"的"分:秒"形式呈现。无论你来自哪个国家、处于什么训练水平，它都是制定比赛日策略的通用工具。
如何使用
在"小时""分钟""秒"三个输入框中填入你的目标完赛时间。举个例子，想跑进 4 小时，就填 4 小时 0 分 0 秒。点击计算，就能看到你需要保持的每英里和每公里配速，同时还会显示换算成秒的总时间，方便参考。
计算公式解析
首先把完赛时间换算成总秒数：\( T = \text{小时} \times 3600 + \text{分钟} \times 60 + \text{秒} \)。然后，每英里配速就是 \( T \div 26.2188 \)，每公里配速就是 \( T \div 42.195 \)。最后再把得到的秒数换算回直观的"分:秒"格式。
$$\text{Pace}_{\text{mile}} = \frac{T}{26.2188}, \qquad \text{Pace}_{\text{km}} = \frac{T}{42.195}$$
实例演算
目标：4:00:00 完赛。总秒数 $$= 4 \times 3600 = 14{,}400 \text{ 秒}$$ 每英里配速 $$= 14{,}400 \div 26.2188 \approx 549.2 \text{ 秒} \approx \text{每英里 } 9:09$$ 每公里配速 $$= 14{,}400 \div 42.195 \approx 341.3 \text{ 秒} \approx \text{每公里 } 5:41$$ 每英里 9:09。每公里 5:41。
常见问题
为什么用 26.2188 而不是 26.2？马拉松的官方距离是 42.195 公里，正好等于 26.2188 英里——采用这个精确数字，算出的配速会更准确。
我应该全程匀速跑吗？很多跑者会追求"匀速分段"（全程保持同样配速），或是"负分段"（后半程更快）。本计算器给出的是你的平均目标配速。
它会考虑坡度或天气吗？不会——它给出的是平地、匀速发力下的理想配速。比赛当天请根据爬升、高温和补给站等情况，灵活调整自己的策略。
