什麼是馬拉松配速計算器？
一場全程馬拉松是 26.2188 英里，也就是精準的 42.195 公里。這個計算器會根據你設定的目標完賽時間，推算出你必須穩定維持的配速，並以每英里、每公里的「分鐘:秒」格式呈現。不論你來自哪個國家、屬於哪種跑齡程度，都能用它來規劃比賽當天的策略。
使用方法
在「小時」、「分鐘」、「秒」欄位中輸入你的目標完賽時間。舉例來說，想以 4 小時跑完，就填 4 小時、0 分、0 秒。按下計算後，你會看到所需的每英里與每公里配速，並附上換算成秒的總時間供參考。
公式解析
首先把完賽時間換算成總秒數：
$$T = \text{小時} \times 3600 + \text{分鐘} \times 60 + \text{秒}$$接著，每英里配速就是 \( T \div 26.2188 \)，每公里配速則是 \( T \div 42.195 \)。算出的秒數再換算回易讀的「分:秒」格式。
$$\text{Pace}_{\text{mile}} = \frac{T}{26.2188}, \qquad \text{Pace}_{\text{km}} = \frac{T}{42.195}$$
實際範例
目標：以 4:00:00 完賽。總秒數 = 4 × 3600 = 14,400 秒。
$$T = 4 \times 3600 = 14{,}400\ \text{秒}$$每英里配速 = 14,400 ÷ 26.2188 ≈ 549.2 秒 ≈ 每英里 9:09。
$$\text{Pace}_{\text{mile}} = \frac{14{,}400}{26.2188} \approx 549.2\ \text{秒} \approx 9{:}09$$每公里配速 = 14,400 ÷ 42.195 ≈ 341.3 秒 ≈ 每公里 5:41。
$$\text{Pace}_{\text{km}} = \frac{14{,}400}{42.195} \approx 341.3\ \text{秒} \approx 5{:}41$$
常見問題
為什麼是 26.2188，而不是 26.2？官方認定的馬拉松距離是 42.195 公里，換算後正好等於 26.2188 英里——使用這個精確數值，算出的配速才會更準確。
我應該全程維持均速嗎？許多跑者會追求「等速分段」（全程維持相同配速）或略微的「負分段」（後半程跑得更快）。本計算器提供的是你的平均目標配速。
有把坡度或天氣納入考量嗎？沒有——它算的是平地、等強度的配速。比賽當天請依爬升、高溫與補給站等因素調整你的策略。
