Máy Tính Pace Marathon là gì?
Một cự ly marathon dài 26,2188 dặm, tương đương chính xác 42,195 km. Công cụ này lấy thời gian về đích mục tiêu của bạn và tính ra tốc độ (pace) ổn định mà bạn cần duy trì — thể hiện bằng phút và giây cho mỗi dặm và mỗi km. Đây là công cụ phổ quát dành cho runner ở mọi quốc gia và mọi trình độ khi lên chiến lược chạy đua. Lưu ý: dặm (mile) là đơn vị phổ biến ở Mỹ và Anh, còn ở Việt Nam runner thường quen dùng km hơn.
Cách sử dụng
Nhập thời gian về đích mục tiêu của bạn vào các ô giờ, phút và giây. Ví dụ, một marathon 4 tiếng tương ứng với 4 giờ, 0 phút, 0 giây. Bấm tính toán và bạn sẽ thấy pace cần thiết cho mỗi dặm và mỗi km, kèm theo tổng thời gian tính bằng giây để tham khảo.
Công thức giải thích
Trước tiên, thời gian về đích được quy đổi thành tổng số giây: $$T = \text{giờ} \times 3600 + \text{phút} \times 60 + \text{giây}$$ Sau đó, pace mỗi dặm đơn giản là \(T \div 26{,}2188\), còn pace mỗi km là \(T \div 42{,}195\). Số giây thu được sẽ được chuyển ngược lại thành định dạng phút:giây dễ đọc.
Ví dụ minh họa
Mục tiêu: về đích trong 4:00:00. Tổng số giây = \(4 \times 3600 = 14{.}400\) giây. Pace mỗi dặm = \(14{.}400 \div 26{,}2188 \approx 549{,}2\) giây \(\approx\) 9:09 mỗi dặm. Pace mỗi km = \(14{.}400 \div 42{,}195 \approx 341{,}3\) giây \(\approx\) 5:41 mỗi km.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao là 26,2188 mà không phải 26,2? Cự ly marathon chính thức là 42,195 km, tương đương 26,2188 dặm — dùng con số chính xác này sẽ cho ra pace chuẩn hơn.
Tôi có nên chạy đều pace không? Nhiều runner hướng tới "even split" (giữ pace đều suốt chặng) hoặc "negative split" nhẹ (nửa sau chạy nhanh hơn). Công cụ này cho bạn pace trung bình mục tiêu.
Công cụ có tính đến dốc hay thời tiết không? Không — kết quả chỉ là pace lý tưởng trên địa hình bằng phẳng với nỗ lực đều. Hãy điều chỉnh chiến lược cho phù hợp với độ dốc, nắng nóng và các trạm tiếp nước trong ngày đua.
