什么是FTP？
功能阈值功率（Functional Threshold Power，简称FTP）指的是骑行者能够持续大约一小时输出的最高平均功率，单位为瓦特（W）。它是设定训练区间、规划计时赛配速以及长期跟踪体能水平的核心指标。由于真正进行一小时全力测试实在太过煎熬，因此目前最常用、也最实用的方法，是通过较短的20分钟测试来推算FTP。
如何使用本计算器
充分热身之后，以你能均匀维持的最大强度全力骑行20分钟，并记录这段时间的平均功率。把这个瓦特数值填入计算器即可。你也可以选填体重（公斤），从而得出功率体重比（W/kg）——这个指标在比较爬坡能力时尤其有用。计算器会将你的20分钟平均功率乘以0.95，从而估算出你能维持一小时的功率。
公式解析
核心公式为 $$\text{FTP} = 0.95 \times P_{20\text{min}}$$。之所以要打95折（即下调5%），是因为人在20分钟内能输出的功率，往往高于持续整整一小时所能维持的水平。而功率体重比的算法很简单，就是用FTP除以你的体重（公斤）：$$\text{W/kg} = \frac{\text{FTP}}{\text{weight}_{kg}}$$
计算实例
假设你在20分钟测试中的平均功率为280瓦，体重为70公斤。那么 $$\text{FTP} = 0.95 \times 280 = 266\ \text{瓦}$$；功率体重比 $$= 266 \div 70 \approx 3.8\ \text{W/kg}$$。接下来，你就可以围绕266瓦来设定各个训练区间（例如：甜蜜点区间为88%–94%，阈值区间为95%–105%）。
常见问题
20分钟测试准确吗？ 这是一种被广泛采用的估算方法。配速很关键——一开始冲得太猛后程就会掉速，反而会低估你的真实FTP。
多久重新测试一次？ 通常在每4–8周的针对性训练后重测一次，以跟踪进步情况。
可以改用爬坡递增测试（ramp test）吗？ 可以，但递增测试使用的换算系数不同；本计算器专门针对20分钟测试方案设计。
