¿Qué es la calculadora de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?
El método de la Marina de EE. UU. (U.S. Navy) estima el porcentaje de grasa corporal a partir de unas pocas mediciones de circunferencia tomadas con una cinta métrica, sin necesidad de plicómetros ni equipos de laboratorio. Fue desarrollado por el Naval Health Research Center y se utiliza ampliamente en evaluaciones de aptitud física. Conviene tener en cuenta que se trata de un método estadounidense: todas las medidas se introducen en pulgadas (1 pulgada = 2,54 cm), así que si manejas centímetros tendrás que convertirlos antes.
Cómo usarla
Elige tu sexo y luego introduce la altura, el contorno de cuello y el de cintura en pulgadas. Las mujeres añaden también la medida de la cadera. Mide el cuello justo por debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo en los hombres (o en el punto más estrecho en las mujeres) y la cadera en el punto más ancho. La calculadora te devuelve un porcentaje estimado de grasa corporal y una categoría de aptitud física.
La fórmula explicada
Para hombres:
$$\text{\%GC} = 86{,}010 \times \log_{10}\!\left(\text{cintura} - \text{cuello}\right) - 70{,}041 \times \log_{10}\!\left(\text{altura}\right) + 36{,}76$$Para mujeres:
$$\text{\%GC} = 163{,}205 \times \log_{10}\!\left(\text{cintura} + \text{cadera} - \text{cuello}\right) - 97{,}684 \times \log_{10}\!\left(\text{altura}\right) - 78{,}387$$Los logaritmos son en base 10 y todas las longitudes van expresadas en pulgadas.
Ejemplo práctico
Un hombre que mide 70 in de altura, con un cuello de 15 in y una cintura de 34 in: cintura − cuello = 19.
$$\text{\%GC} = 86{,}010 \times \log_{10}(19) - 70{,}041 \times \log_{10}(70) + 36{,}76 \approx 86{,}010 \times 1{,}27875 - 70{,}041 \times 1{,}84510 + 36{,}76 \approx 17{,}49\,\%$$Preguntas frecuentes
¿Es preciso? Ofrece una estimación razonable (±3–4 %), aunque no llega a la exactitud de la DEXA ni del pesaje hidrostático.
¿Por qué en pulgadas? La regresión original de la Marina se calibró usando pulgadas; emplear centímetros exigiría otro conjunto de constantes.
¿Necesito medir la cadera? Solo las mujeres utilizan el término de la cadera; en los hombres se ignora.
