ما هي حاسبة دهون الجسم بطريقة البحرية الأمريكية؟
تعتمد طريقة البحرية الأمريكية على تقدير نسبة دهون الجسم من خلال قياسات بسيطة لمحيط الجسم بشريط القياس، دون الحاجة إلى أجهزة المقياس الجلدي (الكاليبر) أو معدات المختبر. وقد طوّرها مركز أبحاث الصحة البحرية (Naval Health Research Center) وتُستخدم على نطاق واسع لفحص اللياقة البدنية. تُدخَل جميع القياسات بوحدة البوصة. وتجدر الإشارة إلى أن هذه طريقة أمريكية المنشأ تعتمد البوصة، فإذا اعتدت على النظام المتري فستحتاج إلى تحويل قياساتك أو إدخالها بالبوصة مباشرة.
كيفية الاستخدام
اختر جنسك أولاً، ثم أدخل قياسات الطول والرقبة والخصر بالبوصة. أما النساء فيُدخِلن قياس الورك أيضاً. قِس محيط الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، ومحيط الخصر عند مستوى السرّة للرجال (أو عند أضيق نقطة للنساء)، ومحيط الورك عند أعرض نقطة. وعندها تُظهِر الحاسبة نسبة دهون الجسم التقديرية مع تصنيف مستوى اللياقة.
شرح المعادلة
للرجال:
$$\text{BF}\% = 86.010 \cdot \log_{10}\!\left(\text{الخصر} - \text{الرقبة}\right) - 70.041 \cdot \log_{10}\!\left(\text{الطول}\right) + 36.76$$وللنساء:
$$\text{BF}\% = 163.205 \cdot \log_{10}\!\left(\text{الخصر} + \text{الورك} - \text{الرقبة}\right) - 97.684 \cdot \log_{10}\!\left(\text{الطول}\right) - 78.387$$واللوغاريتمات هنا بالأساس 10، وكل القياسات بالبوصة.
مثال تطبيقي
رجل طوله 70 بوصة، محيط رقبته 15 بوصة ومحيط خصره 34 بوصة: الخصر − الرقبة = 19.
$$\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(19) - 70.041 \times \log_{10}(70) + 36.76 \approx 86.010 \times 1.27875 - 70.041 \times 1.84510 + 36.76 \approx 17.49\%$$الأسئلة الشائعة
هل هذه الطريقة دقيقة؟ تعطي تقديراً معقولاً (بهامش خطأ ±3–4٪)، لكنها ليست بدقة فحص DEXA أو الوزن تحت الماء.
لماذا البوصة؟ لأن المعادلة الأصلية للبحرية الأمريكية مُعايَرة على وحدة البوصة؛ واستخدام السنتيمتر يتطلب مجموعة ثوابت مختلفة.
هل أحتاج إلى قياس الورك؟ النساء فقط يستخدمن قياس الورك، أما الرجال فيُهمَل هذا القياس في حالتهم.
