ما هي هذه الأداة

تعتمد هذه الأداة طريقة تقدير نسبة دهون الجسم المستخدمة في الجيش الأمريكي والمنصوص عليها في لائحة الجيش رقم 600-9، وهي الأساس الذي يقوم عليه برنامج تكوين الجسم بالجيش (ABCP). تعتمد الطريقة على شريط قياس قماشي بدلاً من الفرجار أو الميزان، ما يجعلها سريعة وقابلة للتكرار بسهولة. وتُسجَّل جميع القياسات بالبوصة. تجدر الإشارة إلى أن هذه الحاسبة خاصة بمعايير الجيش الأمريكي تحديدًا، وقد تختلف معايير المدنيين أو الجهات العسكرية الأخرى، كما أن القواعد المعتمدة في بلدك قد تكون مختلفة تمامًا.

طريقة الاستخدام

اختر الجنس أولاً، ثم أدخل طولك ومحيط رقبتك. يُدخل الرجال أيضًا محيط البطن (يُقاس عند مستوى السرّة)، بينما تُدخل النساء محيط الخصر الطبيعي ومحيط الورك عند أعرض نقطة. قرِّب كل قراءة على الشريط إلى أقرب نصف بوصة كما يفعل الجيش، ثم اقرأ النسبة المقدَّرة لدهون الجسم.

Diagram of a male figure showing neck and abdomen tape measurement sites and a female figure showing neck, waist and hip measurement sites — Where to place the measuring tape: neck and abdomen for men, neck, waist and hip for women.

شرح المعادلة

تقوم الطريقة على معادلة انحدار تربط لوغاريتم «قيمة المحيط» بكثافة الجسم. فبالنسبة للرجال تكون قيمة المحيط هي محيط البطن مطروحًا منه محيط الرقبة، أما لدى النساء فهي محيط الخصر زائد محيط الورك مطروحًا منهما محيط الرقبة. ويُطرح محيط الرقبة لأنه يمثل كتلة هيكلية خالية من الدهون لا تعكس نسبة الدهون فعليًا. أما الطول فيظهر كحدّ لوغاريتمي سالب لأن طوال القامة يوزّعون المحيط نفسه على بنية جسدية أكبر.

$$\text{BF\%} = 86.010 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Abdomen} - \text{Neck}\right) - 70.041 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) + 36.76$$

$$\text{BF\%} = 163.205 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Waist} + \text{Hip} - \text{Neck}\right) - 97.684 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) - 78.387$$

Flat diagram showing male body fat formula inputs abdomen minus neck and height feeding into a result percentage — The male formula combines abdomen-minus-neck and height through logarithms to estimate body-fat percent.

مثال تطبيقي

رجل طوله 70 بوصة، ومحيط بطنه 36 بوصة، ومحيط رقبته 16 بوصة: البطن − الرقبة = 20، و $\log_{10}(20) = 1.30103$، و $\log_{10}(70) = 1.84510$. إذن نسبة الدهون:

$$\text{BF\%} = 86.010 \times 1.30103 - 70.041 \times 1.84510 + 36.76 \approx 111.892 - 129.243 + 36.76 \approx \mathbf{19.41\%}$$

التعاريف والمسرد

الرقبة: محيط الرقبة، يُقاس مباشرة أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مع انحدار الشريط بشكل طفيف نحو الأمام. ينظر الجندي مباشرة للأمام مع استرخاء الأكتاف.
البطن (الذكور): بالنسبة للجنود الذكور، يُقاس محيط البطن أفقياً على مستوى السرة (الزر)، مأخوذ في نهاية الزفير العادي والمريح.
الخصر الطبيعي (الإناث): بالنسبة للجنود الإناث، يُقاس محيط الخصر عند أضيق نقطة في الجذع (الخصر الطبيعي)، مأخوذ في نهاية الزفير العادي.
الورك (الإناث): بالنسبة للجنود الإناث، يُقاس محيط الورك أفقياً عند أعرض نقطة في الأرداف، مع كون الشريط مستوياً وضيقاً لكن دون ضغط على الجلد.
قيمة المحيط: قياس جسدي يُؤخذ بشريط قياس حول جزء من الجسم، مسجل بالبوصات. يحسب الجيش متوسط عدة قراءات (مأخوذة لأقرب نصف بوصة) لتقليل الخطأ.
ABCP: برنامج تقييم تركيب الجسم بالجيش - البرنامج الذي يُسجل الجندي فيه بعد تجاوز معيار نسبة الدهون في الجسم. ويوفر التقييم والمشورة والمتابعة حتى يعود الجندي ضمن المعايير.
AR 600-9: لائحة الجيش 600-9، اللائحة الرسمية التي تحدد برنامج تقييم تركيب الجسم بالجيش، وجدول الوزن مقابل الطول، وإجراء القياس بالشريط، والحد الأقصى المسموح لنسب الدهون في الجسم.

الأسئلة الشائعة

هل هذا قياس دقيق تمامًا؟ لا. طريقة الشريط تُقدِّر نسبة الدهون وقد تختلف بنسبة بضع نقاط مئوية عن طرق المختبر مثل فحص DEXA.

ما الوحدات التي أستخدمها؟ البوصة في جميع القياسات. لتحويل السنتيمترات إلى بوصة اقسم على 2.54.

هل ما زال الجيش يستخدم هذه الطريقة؟ يُعدّ قياس المحيطات وفق AR 600-9 طريقة الشريط المعتمدة منذ زمن طويل، لكن يُنصح دائمًا بالتأكد من المعيار الحالي مع وحدتك العسكرية، إذ تُحدَّث السياسات بين الحين والآخر.

حاسبة نسبة دهون الجسم للجيش الأمريكي

أدخل الحساب

صيغة رياضية

نتائج