어떤 도구인가요

이 계산기는 미 육군 규정 AR 600-9에 명시된 미 육군(U.S. Army) 체지방 추정 방식을 적용합니다. 이 규정은 육군 신체 구성 프로그램(ABCP, Army Body Composition Program)의 기준이 됩니다. 캘리퍼나 체중계 대신 천 줄자만 사용하므로 빠르고 반복 측정이 쉬운 것이 특징입니다. 모든 측정값은 인치(inch) 단위입니다. 본 계산기는 미 육군 기준에 한정된 도구이며, 민간 기준이나 다른 군의 기준은 다를 수 있습니다.

사용 방법

먼저 성별을 선택하세요. 키와 목둘레를 입력합니다. 남성은 복부 둘레(배꼽 위치에서 측정)를 추가로 입력합니다. 여성은 자연스러운 허리둘레와 가장 넓은 부위의 엉덩이둘레를 입력합니다. 육군 방식처럼 각 측정값은 0.5인치 단위로 반올림한 뒤, 추정 체지방률을 확인하면 됩니다.

Diagram of a male figure showing neck and abdomen tape measurement sites and a female figure showing neck, waist and hip measurement sites — Where to place the measuring tape: neck and abdomen for men, neck, waist and hip for women.

공식 풀이

이 방식은 '둘레 값'의 로그(log)와 신체 밀도의 관계를 나타내는 회귀식입니다. 남성의 둘레 값은 복부에서 목을 뺀 값이고, 여성은 허리와 엉덩이를 더한 뒤 목을 뺀 값입니다. 목둘레를 빼는 이유는 지방과 무관한 골격·제지방 부분을 제거하기 위함입니다. 키는 음의 로그 항으로 들어가는데, 키가 클수록 같은 둘레라도 더 넓은 체격에 분산되기 때문입니다.

남성:

$$\text{BF\%} = 86.010 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Abdomen} - \text{Neck}\right) - 70.041 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) + 36.76$$

여성:

$$\text{BF\%} = 163.205 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Waist} + \text{Hip} - \text{Neck}\right) - 97.684 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) - 78.387$$

Flat diagram showing male body fat formula inputs abdomen minus neck and height feeding into a result percentage — The male formula combines abdomen-minus-neck and height through logarithms to estimate body-fat percent.

계산 예시

키 70인치, 복부 36인치, 목 16인치인 남성의 경우: 복부 − 목 = $20$, $\log_{10}(20) = 1.30103$, $\log_{10}(70) = 1.84510$ 입니다. 따라서 체지방률은

$$\text{BF\%} = 86.010 \times 1.30103 - 70.041 \times 1.84510 + 36.76 \approx 111.892 - 129.243 + 36.76 \approx 19.41\%$$

가 됩니다.

정의 및 용어집

목: 목 둘레는 후두(아담의 사과)의 바로 아래에서 측정하며, 줄자가 앞쪽으로 약간 아래로 향하도록 합니다. 병사는 어깨를 이완한 상태에서 정면을 봅니다.
복부(남성): 남성 병사의 경우, 복부 둘레는 배꼽 수준에서 수평으로 측정하며, 정상적이고 편안한 호기의 끝에서 측정합니다.
자연스러운 허리(여성): 여성 병사의 경우, 허리 둘레는 몸통의 가장 좁은 지점(자연스러운 허리)에서 측정하며, 정상적인 호기의 끝에서 측정합니다.
엉덩이(여성): 여성 병사의 경우, 엉덩이 둘레는 엉덩이의 가장 넓은 지점에서 수평으로 측정하며, 줄자는 수평하고 피부를 압박하지 않으면서도 밀착됩니다.
둘레 값: 신체 부위 주위에 줄자로 측정한 신체 측정값으로, 인치 단위로 기록됩니다. 육군은 오류를 줄이기 위해 여러 측정값(가장 가까운 반 인치 단위로 측정)을 평균화합니다.
ABCP: 육군 신체 구성 프로그램 - 신체 지방 기준을 초과한 후 병사가 등록되는 프로그램으로, 병사가 기준 범위 내로 돌아올 때까지 평가, 상담 및 추적 관찰을 제공합니다.
AR 600-9: 육군 규정 600-9로, 육군 신체 구성 프로그램, 신장별 체중 선별 표, 줄자 측정 절차 및 최대 허용 신체 지방 백분율을 규정하는 공식 규정입니다.

자주 묻는 질문

정확한 측정값인가요? 아닙니다. 줄자 방식은 체지방을 '추정'하는 것이며, DEXA 같은 실험실 측정법과 몇 퍼센트포인트 정도 차이가 날 수 있습니다.

어떤 단위를 사용하나요? 모든 측정은 인치(inch)를 사용합니다. 센티미터(cm)는 2.54로 나누면 인치로 변환됩니다.

육군이 지금도 이 방식을 쓰나요? AR 600-9의 둘레 측정은 오랫동안 사용되어 온 줄자 방식입니다. 다만 정책은 주기적으로 개정되므로, 현재 적용되는 기준은 반드시 소속 부대에 확인하시기 바랍니다.

기준	미 육군 규정 600-9 (ABCP)
측정 방식	둘레 기반 줄자 측정법 (인치)

미군 체지방 계산기 (US)

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공식

결과