Что это такое
Этот инструмент использует методику оценки процента жира из устава армии США Army Regulation 600-9 — основу Программы контроля состава тела (ABCP). Вместо калипера или весов применяется обычная сантиметровая лента, поэтому замер быстрый и легко повторяемый. Все измерения вводятся в дюймах. Калькулятор рассчитан именно на стандарт сухопутных войск США: для гражданских лиц, а также для других родов войск нормы могут отличаться. В России и большинстве стран СНГ подобной единой армейской методики «по обмерам» нет — результат стоит воспринимать как ориентир по американскому стандарту.
Как пользоваться
Укажите пол. Введите рост и обхват шеи. Мужчины дополнительно вводят обхват живота (измеряется на уровне пупка). Женщины указывают естественную талию и обхват бёдер в самой широкой точке. Каждое значение округляйте до ближайшей половины дюйма — как это делают в армии США — и получите расчётный процент жира.
Разбор формулы
В основе лежит регрессия, которая связывает логарифм «суммарного обхвата» с плотностью тела. У мужчин этот показатель равен обхвату живота минус обхват шеи; у женщин — талия плюс бёдра минус шея. Вычитание шеи убирает мышечную и костную массу, которая не отражает жировые отложения. Рост входит со знаком минус (в виде логарифма), потому что у более высоких людей тот же обхват распределяется по большему телу.
$$\text{BF\%} = 86.010 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Abdomen} - \text{Neck}\right) - 70.041 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) + 36.76$$$$\text{BF\%} = 163.205 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Waist} + \text{Hip} - \text{Neck}\right) - 97.684 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) - 78.387$$
Пример расчёта
Мужчина ростом 70 дюймов, обхват живота 36 дюймов, шея 16 дюймов: живот − шея = 20, \(\log_{10}(20) = 1{,}30103\), \(\log_{10}(70) = 1{,}84510\). Тогда
$$\text{\%жира} = 86{,}010 \times 1{,}30103 - 70{,}041 \times 1{,}84510 + 36{,}76 \approx 111{,}892 - 129{,}243 + 36{,}76 \approx \mathbf{19{,}41\%}$$Частые вопросы
Это точное измерение? Нет. Метод по обмерам даёт оценку процента жира и может отличаться на несколько процентных пунктов от лабораторных методов вроде DEXA.
В каких единицах вводить данные? Все замеры — в дюймах. Чтобы перевести сантиметры в дюймы, разделите значение на 2,54.
Армия США всё ещё применяет эту методику? Замер по обмерам из AR 600-9 — давно используемый «ленточный» метод, однако всегда уточняйте действующий стандарт в своей части: правила периодически обновляются.
Определения и словарь
- Шея
- Окружность шеи, измеряемая чуть ниже гортани (кадык) с лентой, слегка наклоненной вниз спереди. Боец смотрит прямо перед собой с расслабленными плечами.
- Живот (мужчины)
- Для военнослужащих мужского пола — окружность живота, измеряемая горизонтально на уровне пупка, измеренная в конце нормального спокойного выдоха.
- Естественная талия (женщины)
- Для военнослужащих женского пола — окружность талии, измеряемая в самом узком месте туловища (естественная талия), измеренная в конце нормального выдоха.
- Бедро (женщины)
- Для военнослужащих женского пола — окружность бедер, измеряемая горизонтально в самом широком месте ягодиц, с лентой на уровне и плотно, но не сдавливая кожу.
- Значение окружности
- Измерение тела, сделанное с помощью измерительной ленты вокруг части тела, записанное в дюймах. Армия усредняет несколько измерений (произведенных с точностью до половины дюйма), чтобы снизить погрешность.
- ABCP
- Программа оценки состава тела Армии — программа, в которую зачисляется боец после превышения стандарта по содержанию жира в организме. Она обеспечивает оценку, консультирование и последующее наблюдение до тех пор, пока боец не вернется в установленные пределы.
- AR 600-9
- Воинское регулирование 600-9, официальное регулирование, которое устанавливает Программу оценки состава тела Армии, таблицу скрининга вес-рост, процедуру измерения лентой и максимально допустимые процентные значения содержания жира в организме.
