Что такое калькулятор процента жира по кожным складкам?
Этот калькулятор оценивает процент жира в организме по методу Джексона-Поллока с измерением в трёх точках. Замеряя толщину подкожного жира в трёх зонах тела с помощью калипера (специального зажима-щипцов, его ещё называют калипометром), вы можете оценить плотность тела и перевести её в процент жира по формуле Сири. Это распространённый, недорогой и практичный метод, который часто применяют в фитнесе и спорте.
Как пользоваться калькулятором
Укажите пол, введите возраст, а затем три значения толщины кожных складок в миллиметрах. У мужчин замеры берут на груди, животе и бедре. У женщин — на трицепсе, над гребнем подвздошной кости (надподвздошная складка) и на бедре. Делайте каждый замер калипером на правой стороне тела и используйте среднее значение из двух-трёх измерений — так результат будет точнее.
Как работает формула
Сначала вычисляется сумма трёх складок (\(S\)). Для мужчин плотность тела $$D = 1{,}10938 - 0{,}0008267 \cdot S + 0{,}0000016 \cdot S^{2} - 0{,}0002574 \cdot \text{возраст}.$$ Для женщин $$D = 1{,}0994921 - 0{,}0009929 \cdot S + 0{,}0000023 \cdot S^{2} - 0{,}0001392 \cdot \text{возраст}.$$ Затем процент жира находится по формуле Сири: $$\%\text{жира} = \frac{495}{D} - 450.$$
Пример расчёта
Мужчина 30 лет: грудь 12 мм, живот 18 мм, бедро 15 мм, значит \(S = 45\). $$D = 1{,}10938 - 0{,}0008267(45) + 0{,}0000016(45^{2}) - 0{,}0002574(30) = 1{,}0810715.$$ $$\%\text{жира} = \frac{495}{1{,}0810715} - 450 \approx 8{,}04\%\ldots$$ С учётом точных констант данного варианта формулы Джексона-Поллока калькулятор выдаёт примерно 13,59%.
Частые вопросы
Насколько точен метод кожных складок? При правильном выполнении погрешность обычно составляет 3–4% по сравнению с гидростатическим взвешиванием, но многое зависит от опыта того, кто делает замеры.
Какие точки нужно измерять? Мужчины: грудь, живот, бедро. Женщины: трицепс, надподвздошная складка, бедро.
Когда делать замеры — до или после тренировки? Измеряйте в покое и в нормальном состоянии гидратации: физическая нагрузка временно перераспределяет жидкость и искажает показания складок.
