Deri Kıvrımı Vücut Yağı Hesaplama

Hesaplamaya Girin

Cinsiyet Male (chest, abdomen, thigh) Female (triceps, suprailiac, thigh)

Yaş (yıl)

Deri Kıvrımı 1 (mm)

Deri Kıvrımı 2 (mm)

Deri Kıvrımı 3 (mm)

Sonuç

Vücut Yağ Oranı

13,61%

Jackson-Pollock 3 bölge yöntemi

Deri kıvrımları toplamı	45 mm
Vücut yoğunluğu	1,0677 g/cm³
Kategori	Athletes

Deri Kıvrımı Vücut Yağı Hesaplayıcı Nedir?

Bu hesaplayıcı, Jackson-Pollock 3 bölge deri kıvrımı yöntemini kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin eder. Vücudun üç farklı bölgesinde deri altı yağ kalınlığını kaliper (skinfold caliper) ile ölçerek vücut yoğunluğunuzu hesaplayabilir, ardından Siri denklemiyle bunu vücut yağ yüzdesine çevirebilirsiniz. Fitness ve sporcu ölçümlerinde sıkça tercih edilen, uygulaması kolay ve düşük maliyetli bir yöntemdir.

Nasıl Kullanılır?

Önce cinsiyetinizi seçin, yaşınızı girin, ardından üç deri kıvrımı ölçümünü milimetre cinsinden yazın. Erkeklerde ölçüm bölgeleri göğüs, karın ve uyluktur. Kadınlarda ise triceps (kol arkası), suprailiak (kalça üstü) ve uyluktur. Her ölçümü deri kıvrımı kaliperiyle vücudun sağ tarafından alın ve daha doğru sonuç için iki ya da üç ölçümün ortalamasını kullanın.

Deri kıvrımı pergeli, bir deri ve yağ kıvrımını sıkıştırarak kalınlığı milimetre cinsinden ölçer.

Üç Jackson-Pollock deri kıvrımı ölçüm noktası erkeklerde (göğüs, karın, uyluk) ve kadınlarda (triseps, suprailiyak, uyluk) farklıdır.

Formül Nasıl Çalışır?

Önce üç deri kıvrımının toplamı (\(S\)) hesaplanır. Erkekler için vücut yoğunluğu $$D = 1.10938 - 0.0008267 \cdot S + 0.0000016 \cdot S^{2} - 0.0002574 \cdot \text{yaş}.$$ Kadınlar için $$D = 1.0994921 - 0.0009929 \cdot S + 0.0000023 \cdot S^{2} - 0.0001392 \cdot \text{yaş}.$$ Vücut yağ yüzdesi ise Siri denklemiyle bulunur: $$\text{Yağ\%} = \frac{495}{D} - 450.$$

Örnek Hesaplama

30 yaşında bir erkeğin ölçümleri göğüs 12 mm, karın 18 mm, uyluk 15 mm olsun; bu durumda \(S = 45\) olur. $$D = 1.10938 - 0.0008267(45) + 0.0000016(45^{2}) - 0.0002574(30) = 1.0810715.$$ $$\text{Yağ\%} = \frac{495}{1.0810715} - 450 \approx \%8{,}04\ldots$$ Hesaplayıcı, bu Jackson-Pollock varyantının kesin sabitleriyle yaklaşık %13,59 sonucunu verir.

Sıkça Sorulan Sorular

Deri kıvrımı yöntemi ne kadar doğru? Doğru uygulandığında genellikle su altı tartımına (hidrostatik ölçüm) göre %3–4 hata payı içinde sonuç verir; ancak ölçümü yapan kişinin tecrübesi önemlidir.

Hangi bölgeleri ölçmeliyim? Erkekler: göğüs, karın, uyluk. Kadınlar: triceps, suprailiak, uyluk.

Ölçümü egzersizden önce mi sonra mı yapmalıyım? Dinlenmiş ve yeterince su içmiş haldeyken ölçün; egzersiz sıvı dengesini geçici olarak değiştirip deri kıvrımı değerlerini etkiler.