ما هي حاسبة نسبة الدهون بقياس ثنايا الجلد؟
تقدّر هذه الحاسبة نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة جاكسون-بولوك التي تعتمد على قياس ثنايا الجلد في 3 مواقع. فمن خلال قياس سُمك الدهون تحت الجلد في ثلاث مناطق من الجسم باستخدام جهاز الكاليبر (مقياس ثنايا الجلد)، يمكنك تقدير كثافة الجسم وتحويلها إلى نسبة مئوية للدهون عبر معادلة سيري (Siri). وهي طريقة ميدانية منخفضة التكلفة وواسعة الانتشار في صالات اللياقة والأوساط الرياضية.
كيفية الاستخدام
اختر جنسك، ثم أدخل عمرك، وبعدها أدخل ثلاثة قياسات لثنايا الجلد بوحدة المليمتر. بالنسبة للرجال تكون المواقع: الصدر، والبطن، والفخذ. أما بالنسبة للنساء فتكون: العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس)، ومنطقة أعلى عظم الحوض (فوق الحرقفة)، والفخذ. خذ كل قياس باستخدام جهاز الكاليبر على الجانب الأيمن من الجسم، واستعمل متوسط قراءتين أو ثلاث قراءات للحصول على دقة أعلى.
شرح المعادلة
أولاً يُحسب مجموع ثنايا الجلد الثلاث (\(S\)). للرجال تكون كثافة الجسم
$$D = 1.10938 - 0.0008267\,S + 0.0000016\,S^{2} - 0.0002574\,\text{العمر}$$وللنساء
$$D = 1.0994921 - 0.0009929\,S + 0.0000023\,S^{2} - 0.0001392\,\text{العمر}$$ثم تُستخرج نسبة الدهون عبر معادلة سيري:
$$\text{نسبة الدهون\%} = \frac{495}{D} - 450$$مثال محلول
رجل عمره 30 عاماً قياساته: الصدر 12 مم، والبطن 18 مم، والفخذ 15 مم، أي أن \(S = 45\). فتكون
$$D = 1.10938 - 0.0008267(45) + 0.0000016(45^{2}) - 0.0002574(30) = 1.0810715$$وبالتالي
$$\text{نسبة الدهون\%} = \frac{495}{1.0810715} - 450 \approx 8.04\%$$... ومع استخدام الثوابت الدقيقة تُعيد الحاسبة نحو 13.59% للنسخة المعتمدة من معادلة جاكسون-بولوك.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة ثنايا الجلد؟ عند تطبيقها بشكل صحيح، تكون نتائجها عادةً ضمن هامش 3–4% مقارنة بالوزن تحت الماء (القياس الهيدروستاتيكي)، لكن مهارة من يجري القياس عامل مؤثر.
ما المواقع التي يجب قياسها؟ الرجال: الصدر، والبطن، والفخذ. النساء: العضلة ثلاثية الرؤوس، وفوق الحرقفة، والفخذ.
هل أقيس قبل التمرين أم بعده؟ قِس وأنت في حالة راحة ومستوى ترطيب جيد؛ فالتمرين يُحدث تحولاً مؤقتاً في السوائل ويؤثر على قراءات ثنايا الجلد.
