ما هي حاسبة نسبة الدهون بالكاليبر (جاكسون-بولوك)؟
تقدّر هذه الأداة نسبة الدهون في جسمك انطلاقًا من ثلاث قياسات لطيات الجلد تؤخذ بجهاز الكاليبر، وذلك باستخدام معادلات جاكسون-بولوك ذات المواقع الثلاثة المعروفة على نطاق واسع. تبدأ أولًا بحساب كثافة الجسم من مجموع طيات الجلد وعمرك، ثم تحوّل هذه الكثافة إلى نسبة دهون عبر معادلة سيري (Siri). إنها حسبة فسيولوجية عالمية لا تخص أي دولة بعينها، ويمكن لأي شخص استخدامها بغضّ النظر عن مكان إقامته.
كيفية استخدامها
اختر جنسك وأدخل عمرك بالسنوات. بعد ذلك قِس ثلاثة مواقع لطيات الجلد باستخدام الكاليبر. بالنسبة للرجال، المواقع هي: الصدر والبطن والفخذ. أما بالنسبة للنساء، فالمواقع هي: العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس)، وفوق الحرقفة، والفخذ. أدخل كل قياس واختر وحدته (مم أو سم). تحوّل الحاسبة جميع القيم إلى المليمترات، ثم تجمعها، وتعرض لك كثافة جسمك ونسبة الدهون المقدّرة.
شرح المعادلة
للرجال: $$BD = 1.10938 - 0.0008267\,S + 0.0000016\,S^2 - 0.0002574\,\text{العمر}$$ وللنساء: $$BD = 1.0994921 - 0.0009929\,S + 0.0000023\,S^2 - 0.0001392\,\text{العمر}$$ حيث يمثّل \(S\) مجموع طيات الجلد الثلاث بالمليمترات. ثم تعطي معادلة سيري نسبة الدهون كالتالي: $$\text{نسبة الدهون\%} = \frac{495}{BD} - 450$$
مثال محلول
رجل عمره 30 عامًا، وقياسات طيات الجلد لديه 15 مم و18 مم و20 مم، فيكون \(S = 53\) مم و\(S^2 = 2809\). إذن $$BD = 1.10938 - 0.0008267\times53 + 0.0000016\times2809 - 0.0002574\times30 = 1.0623372 \text{ غ/سم}^3$$ ونسبة الدهون% $$= \frac{495}{1.0623372} - 450 \approx 16.0\%$$
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقتها؟ تقدّر طرق طيات الجلد نسبة الدهون ضمن هامش بضع نقاط مئوية عندما تكون طريقة القياس ثابتة ومتسقة. وهي ليست قياسًا طبيًا دقيقًا.
أين أقيس؟ خذ القياسات على الجانب الأيمن من الجسم عند منتصف كل ثنية يتم مسكها.
هل هي صالحة في أي عمر؟ تم التحقق من صحة هذه المعادلة تقريبًا للأعمار من 18 إلى 70 عامًا، أما خارج هذا النطاق فتُعدّ النتائج تقديرات استقرائية.
