जैक्सन-पोलक कैलिपर बॉडी फैट कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

लिंग पुरुष महिला

उम्र (वर्षों में)

स्किनफोल्ड 1 (पुरुष: छाती, महिला: ट्राइसेप्स)

इकाई मिमी सेमी

स्किनफोल्ड 2 (पुरुष: पेट, महिला: सुप्रालियक)

इकाई मिमी सेमी

स्किनफोल्ड 3 (जांघ)

इकाई मिमी सेमी

परिणाम

बॉडी फैट प्रतिशत

16.0%

जैक्सन-पोलक 3-साइट + सिरी समीकरण

बॉडी डेंसिटी (शरीर का घनत्व)	1.06234 g/cm³
स्किनफोल्ड का कुल योग	53 mm
श्रेणी	Fitness

जैक्सन-पोलक कैलिपर बॉडी फैट कैलकुलेटर क्या है?

यह टूल तीन जगह की स्किनफोल्ड (त्वचा की चिमटी) कैलिपर मापों के आधार पर आपके शरीर में फैट का प्रतिशत बताता है। इसमें दुनिया भर में प्रचलित जैक्सन-पोलक 3-साइट समीकरणों का इस्तेमाल होता है। सबसे पहले यह स्किनफोल्ड के कुल योग और आपकी उम्र से शरीर का घनत्व (बॉडी डेंसिटी) निकालता है, फिर सिरी समीकरण की मदद से उस घनत्व को फैट प्रतिशत में बदल देता है। यह एक सार्वभौमिक शारीरिक गणना है और किसी एक देश तक सीमित नहीं है — दुनिया में कहीं भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

पहले अपना लिंग चुनें और उम्र (वर्षों में) दर्ज करें। फिर कैलिपर से शरीर की तीन जगह स्किनफोल्ड नापें। पुरुषों के लिए ये जगहें हैं — छाती (चेस्ट), पेट (एब्डोमेन) और जांघ (थाई)। महिलाओं के लिए ये जगहें हैं — ट्राइसेप्स, सुप्रालियक और जांघ (थाई)। हर माप दर्ज करें और उसकी इकाई (मिमी या सेमी) चुनें। कैलकुलेटर सबको मिलीमीटर में बदलकर जोड़ता है और आपको शरीर का घनत्व तथा अनुमानित बॉडी फैट प्रतिशत बता देता है।

कैलिपर से दबाकर मापे गए तीन स्किनफोल्ड स्थान।

फॉर्मूला समझें

पुरुषों के लिए: \(BD = 1.10938 - 0.0008267\cdot S + 0.0000016\cdot S^2 - 0.0002574\cdot\text{उम्र}\)। महिलाओं के लिए: \(BD = 1.0994921 - 0.0009929\cdot S + 0.0000023\cdot S^2 - 0.0001392\cdot\text{उम्र}\), जहाँ \(S\) तीनों स्किनफोल्ड का मिलीमीटर में कुल योग है। इसके बाद सिरी समीकरण से \(\text{फैट\%} = 495 / BD - 450\) निकलता है।

$$\text{BF\%} = \frac{495}{BD} - 450$$

स्किनफोल्ड के योग से शरीर के घनत्व तक और शरीर में वसा प्रतिशत तक।

हल किया हुआ उदाहरण

मान लीजिए 30 साल के एक पुरुष की स्किनफोल्ड माप 15 मिमी, 18 मिमी और 20 मिमी हैं, तो \(S = 53\) मिमी और \(S^2 = 2809\) होगा।

$$BD = 1.10938 - 0.0008267\times 53 + 0.0000016\times 2809 - 0.0002574\times 30 = 1.0623372 \text{ g/cm}^3$$$$\text{फैट\%} = \frac{495}{1.0623372} - 450 \approx 16.0\%$$

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

यह कितना सटीक है? अगर माप की तकनीक एक जैसी रखी जाए, तो स्किनफोल्ड विधि से बॉडी फैट का अनुमान कुछ प्रतिशत के अंतर के साथ मिल जाता है। यह कोई क्लिनिकल (चिकित्सकीय) माप नहीं है।

माप कहाँ से लें? हमेशा शरीर के दाहिने हिस्से पर, हर चिमटी के बीच वाले बिंदु पर माप लें।

क्या यह हर उम्र के लिए सही है? यह समीकरण लगभग 18 से 70 वर्ष की उम्र के लिए मान्य है; इस दायरे से बाहर के नतीजे केवल अनुमान (एक्सट्रापोलेशन) होंगे।