잭슨-폴록 캘리퍼 체지방률 계산기

계산 입력

성별 남성 여성

나이 (년)

피부두겹 1 (남성: 가슴 / 여성: 삼두근)

단위 mm cm

피부두겹 2 (남성: 복부 / 여성: 장골상부)

단위 mm cm

피부두겹 3 (허벅지)

단위 mm cm

결과

체지방률

16.0%

잭슨-폴록 3부위 + 시리(Siri) 공식

신체 밀도	1.06234 g/cm³
피부두겹 합계	53 mm
분류	Fitness

잭슨-폴록 캘리퍼 체지방률 계산기란?

이 계산기는 캘리퍼로 측정한 3부위 피부두겹(피하지방) 값을 바탕으로, 널리 알려진 잭슨-폴록(Jackson-Pollock) 3부위 공식을 이용해 체지방률을 추정합니다. 먼저 측정값의 합계와 나이를 이용해 신체 밀도(body density)를 구한 뒤, 시리(Siri) 공식을 적용해 이 밀도를 체지방률로 변환합니다. 특정 국가에 한정되지 않는 보편적인 생리학 계산법이므로 어디서나 동일하게 사용할 수 있습니다.

사용 방법

먼저 성별을 선택하고 나이(만 나이, 년 단위)를 입력하세요. 그다음 캘리퍼로 세 부위의 피부두겹을 측정합니다. 남성은 가슴·복부·허벅지, 여성은 삼두근(상완 뒤)·장골상부(옆구리 골반 위)·허벅지를 측정합니다. 각 측정값을 입력하고 단위(mm 또는 cm)를 선택하면 됩니다. 계산기가 모든 값을 밀리미터로 환산해 합산한 뒤, 신체 밀도와 추정 체지방률을 보여줍니다.

캘리퍼로 집어 측정하는 세 곳의 피부 주름 측정 부위.

공식 설명

남성:

$$BD = 1.10938 - 0.0008267 \cdot S + 0.0000016 \cdot S^2 - 0.0002574 \cdot \text{나이}$$

여성:

$$BD = 1.0994921 - 0.0009929 \cdot S + 0.0000023 \cdot S^2 - 0.0001392 \cdot \text{나이}$$

여기서 \(S\)는 세 부위 피부두겹 측정값의 합(단위 mm)입니다. 이렇게 구한 밀도에 시리(Siri) 공식을 적용하면 체지방률(%)은 다음과 같습니다.

$$\text{BF\%} = \frac{495}{BD} - 450$$

피부 주름 합계에서 신체 밀도, 그리고 체지방률로.

계산 예시

피부두겹이 각각 15mm, 18mm, 20mm인 30세 남성의 경우 \(S = 53\,\text{mm}\), \(S^2 = 2809\)입니다.

$$BD = 1.10938 - 0.0008267 \times 53 + 0.0000016 \times 2809 - 0.0002574 \times 30 = 1.0623372 \ \text{g/cm}^3$$$$\text{BF\%} = \frac{495}{1.0623372} - 450 \approx 16.0\%$$

자주 묻는 질문

얼마나 정확한가요? 측정 자세와 방법이 일관적이라면 피부두겹법은 오차 몇 % 이내로 체지방률을 추정할 수 있습니다. 다만 임상적·의료적 측정값은 아닙니다.

어디를 측정하나요? 측정은 신체 오른쪽에서, 집은 피부 주름의 중간 지점에서 합니다.

모든 연령에 적용되나요? 이 회귀식은 대략 18~70세 범위에서 검증되었습니다. 이 범위를 벗어나면 결과는 외삽(추정 확장)값에 불과합니다.