¿Qué es la calculadora de grasa corporal Jackson-Pollock?
Esta herramienta estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de tres mediciones de pliegues cutáneos tomadas con un plicómetro, aplicando las conocidas ecuaciones de Jackson-Pollock de 3 puntos. Primero calcula la densidad corporal con la suma de los pliegues y tu edad, y después convierte esa densidad en un porcentaje de grasa mediante la ecuación de Siri. Se basa en un cálculo fisiológico universal, por lo que no depende de las normas de ningún país en concreto.
Cómo usarla
Elige tu sexo e indica tu edad en años. A continuación, mide tres pliegues cutáneos con el plicómetro. En los hombres, los puntos son el pecho, el abdomen y el muslo. En las mujeres, son el tríceps, la cresta ilíaca (suprailíaco) y el muslo. Introduce cada lectura y selecciona su unidad (mm o cm). La calculadora lo convierte todo a milímetros, suma los valores y te devuelve tu densidad corporal y el porcentaje estimado de grasa.
La fórmula explicada
Para hombres: $$DC = 1{,}10938 - 0{,}0008267\cdot S + 0{,}0000016\cdot S^2 - 0{,}0002574\cdot\text{edad}$$ Para mujeres: $$DC = 1{,}0994921 - 0{,}0009929\cdot S + 0{,}0000023\cdot S^2 - 0{,}0001392\cdot\text{edad}$$ donde \(S\) es la suma de los tres pliegues en milímetros. La ecuación de Siri da entonces $$\text{\% de grasa} = \frac{495}{DC} - 450$$
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años con pliegues de 15 mm, 18 mm y 20 mm tiene \(S = 53\) mm y \(S^2 = 2809\). $$DC = 1{,}10938 - 0{,}0008267\times 53 + 0{,}0000016\times 2809 - 0{,}0002574\times 30 = 1{,}0623372 \text{ g/cm}^3$$ $$\text{\% de grasa} = \frac{495}{1{,}0623372} - 450 \approx 16{,}0\,\%$$
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene? Los métodos de pliegues cutáneos estiman la grasa corporal con un margen de unos pocos puntos porcentuales si la técnica es constante. No es una medición clínica.
¿Dónde debo medir? Toma las lecturas en el lado derecho del cuerpo, en el punto medio de cada pliegue pinzado.
¿Sirve a cualquier edad? La regresión está validada aproximadamente para edades de 18 a 70 años; fuera de ese rango, los resultados son extrapolaciones.
